如何預防老人運動後腰酸腿痛

減肥 08-15

在現實生活當中，有很多老人最為明顯的一個疾病就是腰酸腿痛。老人一旦腰酸背痛，就會影響到老人的個人生活，對老人的行動也造成了非常大的影響，那麼我們今天也針對這種疾病來進行詳細的介紹，希望能夠通過我們所說的運動，來進行緩解，同時又能得到治療，下面請看，如何預防老人運動後腰酸腿痛。

1、熱身運動

運動前做好充分的準備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節放鬆，加速血液循環，並要適當地伸展活動肌群。

2、循序漸進

運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力範圍。

3、避免離心性收縮

從事不熟悉或不常從事的運動型態，特別是從事反覆離心肌肉收縮運動時，更容易發生肌肉酸痛的現象，所以應該避免離心性收縮的運動。

4、避免過度運動

不少人平時很少運動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得過癮，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運動的人要注意運動時適可而止。因為一次大量運動不但不能達到鍛煉的目的，反而對身體有害。

5、放鬆運動

從事激烈運動後的放鬆運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進循環，可有助於減緩甚至避免肌肉酸痛的發生。

6、規律性運動

運動貴在長期堅持，且有規律性，如此不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發生。

7、防止單一姿勢

在工作學習和生活中應防止長時間的單一姿勢，糾正不良姿勢，防止過度勞累。特別是腰部的超負荷使用必然會造成腰部肌肉、韌帶和關節等的損傷而出現腰痛、腿痛。

8、用硬板軟墊床

硬板床睡上去不舒適，軟床睡上去又易引起脊柱的變形，時間長了就會出現腰酸腿痛。那麼什麼樣的床最為合適呢?在木板床上加一個5—10厘米厚的床墊最為適宜。

9、防止風寒潮濕

環境要乾燥溫暖，特別不要睡卧在寒冷潮濕的地上，淋雨後要及時更換衣服。劇烈活動和出汗後不要立即沖冷水澡，冬季的睡床要溫暖，農村可睡火炕，城市可用電熱毯，這些都可以起到預防和治療腰腿痛的雙重作用。

10、節制不當飲食

減輕體重和由於肥胖給腰椎帶來的額外負擔，特別是中、老年人和婦女。婦女產後，都處於易於發胖期，節制飲食、加強鍛煉是非常必要的。中老年人發胖的主要原因是，隨著年齡的增長，活動量的減少，使脂肪增加，更重要的是不合理的飲食所造成。

以上就是我們今天講述的如何預防老人運動後腰酸腿痛，就會朋友們講述到這兒，平時運動之前，老人一定做好準備活動，也就是我們所說的熱身運動，能夠循序漸進地進行，避免過度的勞動。老人在平時做運動的時候，一定要放鬆心態。希望老人能夠有個愉快的老年生活。

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