7個動作排毒減脂，全方位掃除贅肉，30天秀馬甲線！

減肥 08-15

夏天穿緊身點的衣服，小肚腩就突了出來，遮著藏著也掩飾不了。個子比較矮，想穿比較短點的衣服來提升腰線，結果硬是被肚子上的肉嚇到，把衣服又收回去了。小肚子真的很影響穿衣美感！逐漸增大的肚腩，對整體形象影響太大了，真讓人著急。真的很想減掉暴凸的小肚腩，可是怎麼減呢？

最根本的辦法當然是減肥了，只是坐在那裡想像是不會有好的結果的，所以想要改變，自己必須行動起來。下面7個動作，全方位掃除腰腹部肥胖。每個動作15-20次，每天只需10分鐘！堅持30天，消滅小肚腩，秀出馬甲線！go~！！！

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碰腳踝

躺在地上，雙腳曲起，用你的左手與右手分別去碰左腳與右腳的腳踝，碰完之後，將手再碰你的頭部。上半身微微抬起，跟剛剛的仰卧起坐一樣離地約30度，做一分鐘。

雙腳交互移動

雙手自然放在身體旁，上半身微微抬起，離地約30度。再將雙腳抬至空中，上下交互移動，重複一分鐘。

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抬腿

將雙手自然平放在身體兩側，雙腳微彎，上半身不完全躺下，頭部離開地面約30度，接著將微彎的雙腳抬起，放下時不要放回地面，一直維持在空中，一樣重複做一分鐘。

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碰腳尖

躺在地上，雙腳打直併攏並抬起讓身體呈90度，將雙手放至頭後方，先用左手去碰左腳腳踝，再伸回來放回頭部後方，接著換右手，重複做一分鐘。

高抬腿

將雙手平放至腰間前，接著原地跑起，確認膝蓋碰至手掌，重複一分鐘。

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交錯抬腿

將雙手撐在地上，雙腳腳尖碰地，做出一個像是預備的跑步姿勢。再將左腳往上抬，這時候的小腿是呈現平行的喔，接著換右腳，一樣重複一分鐘。

仰卧起坐

先跪在地上，雙手打開與肩同寬，再將兩隻手的手指打開，雙手緊貼。接著將雙腳腳尖碰地，先將左腳往下壓，膝蓋可以不用碰至地上，再換另一隻腳。重複做一分鐘。

做完運動之後，也不要急著坐下或躺下休息，最好做一點緩和動作，像是原地踏步、雙手伸至頭頂上方再慢慢放下來等等，才不會造成運動傷害喔！

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最後還你推薦4種瘦腹排毒食物，看看是不是你菜單里的吧，真的效果不錯哦，吃起來吧！在你減肥的時光里，吃可是很重要的一方面哦！

1.海帶

海帶中的褐藻膠因含水率高，在腸內能形成凝膠狀物質，海帶含有的這種膠質能有效的將放射性物質排出，有助於排除毒素物質，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬。

2.蜂蜜

天然蜂蜜溫潤，保護腸道粘膜，沖服蜂蜜水有潤腸通便效果。而且蜂蜜的抗氧化成分很高，可以抵抗自由基。

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3.木耳

木耳是「腸胃清道夫」，所含的膠質可以把人體消化系統內的殘留灰塵、雜誌吸附並排出體外，起到清胃滌腸的作用。同時木耳對於治療便秘有不錯的功效。

4.胡蘿蔔

胡蘿蔔中所含的胡蘿蔔素可清除自由基，胡蘿蔔富含植物纖維，能加強腸道蠕動，達到排便的目的。

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