不同年齡練哪些瑜伽比較適合！
練瑜珈的人知道，這是真的。在瑜珈的世界裡，年齡對於她們，只是個數字而已。
人變老的第一現象就是皮膚鬆弛下垂，瑜珈習練者並不是控制了地心引力，而是控制了自己的身體，通過呼吸控制、冥想、清潔法、體式練習，保持了肌肉、體態和心理的年輕，所以你會發現身邊練瑜珈的朋友越來越漂亮。
這張調養清單，替你列出了不同年齡段的保養和瑜珈練習所需要注意的事項，一起來看看吧！
15-19歲
加強腰腹肌鍛煉
水的攝入量不足，會影響機體新陳代謝和體內垃圾、有害物質的排出。青少年的需水量高於成年人，每日攝入2500毫升，才能滿足人體代謝的需要，因此要注意水的攝入量。
飲食配合：青春期正處於生長發育的旺盛時期，對各種營養的需求量都較大，只要飲食不過度，多食蔬菜、水果和瘦肉，少食甜食和零食。
身體功能特點：青春期是人體生長發育的第二個高峰，在心理上、生理上發生了巨大變化。各種稚嫩組織器官走向成熟、功能健全。
重點鍛煉的身體部位：腰腹部、臀部、下肢。
鍛煉體式推薦
【one】
【two】
【three】
【four】
【five】
【six】
【seven】
【eight】
注意避開的誤區：有青春期女生感覺腰腹粗，就採用束腰的方法，但這不僅影響了身體的正常生長發育，也沒有實際效果。只有加強腰腹肌的鍛煉，才能有效塑造腰部線條，讓體態更勻稱。
20-25歲
塑形訓練要跟上
該時期女性的身體功能處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性和彈力等各方面均達到最佳點。在這個人體骨骼成長的最佳階段，培養良好的健身鍛煉習慣，注意堅持運動，保持體重，可以為今後的身體健康儲備「資源」，打好堅實基礎。
重點鍛煉的身體部位：胸部、腰背部、臀部、大腿。
鍛煉體式推薦
【one】
躺地膝肘
【two】
伏地挺身
【three】
站立膝肘
【four】
登山
【five】
高膝後拉
【six】
蹲伏跳躍
【seven】
開合跳
【eight】
高抬腿跳躍
【nine】
弓步膝腿
26-29歲
面臨生育壓力
這個時期，女性的新陳代謝速度開始有下降的苗頭。即使維持以往的飲食和運動習慣，發胖的幾率也大大增加，加上工作、家庭的壓力，鍛煉的時間也有所減少，腰圍、臀圍數字也日漸增長。尤其是這個階段的女性大多數面臨生育壓力，產後肥胖也成為了困擾女性們的一大問題。
重點鍛煉的身體部位：胸部、腰背部、臀部、手臂、腿部
鍛煉體式推薦
【one】
【two】
【three】
【four】
【five】
【six】
30-35歲
預防乳腺疾病
這個階段的女性大部分經歷生育成為媽媽。調查顯示，乳腺增生是女性乳腺疾病中的常見病、多發病，高發年齡段為30 - 45歲，調查顯示其在育齡婦女中發病率高達50%以上，其中3% - 5%有ai變可能。步入這個年齡段，預防乳腺疾病成為你保養的重點。
重點鍛煉的身體部位：胸部、腰腹部、臀部
鍛煉體式推薦
1、三角式
這個體式增強腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發展。同時還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳踝，強健胸部。
2、側角式
這個體式是瑜珈中的經典站立姿勢之一，功效和三角式相似。
3、牛面式
這個姿勢可以治癒腿部抽筋，瑜珈使腿部肌肉保持彈性。胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。肩關節活動更加自如，背闊肌得到完全的伸展。
4、駱駝式
這個瑜珈姿勢可以伸展和強壯脊柱。它促進血液循環，擴展胸部，特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。它對於糾正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳效果。
5、新月式
協調上體與下體的運動機能，溫和地擴展胸部肌肉，也促進生殖系統的健康。
注意避開的誤區：30-35歲階段，過高強度的運動反而會引起不必要的疲倦，應該每星期堅持4-5次有氧運動，每次堅持30分鐘左右。
36-39歲
保持卵巢的健康
這個階段的女性正處在「上有老，下有小」的人生階段，方方面面的壓力下，自身的代謝功能也在明顯下降，皺紋、色斑悄悄出現，皮膚也開始變得粗糙，內分泌系統的紊亂還會造成偶爾的月經不調。此時不應強求身材還能如年輕時一般苗條，而要以健康為主要目的進行鍛煉。
重點鍛煉的身體部位：背部、腰腹部。
瑜珈保養攻略
卵巢保養，記住這5個瑜珈體式
一、蝴蝶式
功效：
1、鍛煉骨盆，促進血液循環，活血化瘀，保養子宮。
2、有助於調節月經，減少經期的不良反應。
3、孕婦在懷孕間經常練習這個體式，有助於順利分娩。
二、束角式
功效：
1、打開髖部和腹股溝，維持生殖系統健康，對於男性而言可以則是使得腎臟、前列腺和膀胱保持健康
2、可以調整不規則經期，促進卵巢功能正常。
3、這個體式可以緩解坐骨神經痛，防止疝氣。
三、仰卧束角式
功效：
1、調節血壓，緩解下背部疼痛，緩解靜脈曲張和坐骨神經痛。
2、減輕因痔瘡引起的疼痛，改善消化不良和脹氣。
3、強腎，改善生殖功能，減少痛經和白帶過多。
四、脊柱扭轉式
功效：
1、強健胸部肩膀的肌肉，保健乳房。排除肺部毒素。
2、按摩腹部，糾正因平時姿態不正而引起的腹部脹痛，也能促使卵巢中偶爾出現的濾泡囊腫組織消失。
五、貓伸展式
功效：
1、增強脊柱的彈性和髖部的靈活性，放鬆緊繃的肩頸部；強健腹肌、伸展背部、減輕背疼。
2、調養婦女生殖器官，緩解痛經。
3、促進消化，緩解輕度便秘。
4、緩解壓力。
飲食配合：要注重補充鈣質，乳類製品是最好的鈣質來源，可以在此基礎上再食用一些豆類。另外，補充膳食纖維也有著通秘，防治肥胖方面的功效，例如黑米、草莓、梨、西蘭花、韭菜、大豆、海藻中都含有膳食纖維。
40-45歲
多做伸展運動
邁入40歲，很多女性就會出現「中年發福」的跡象，這時骨骼開始疏鬆，肌肉失去彈性和活力。不堅持運動鍛煉，一年身體將流失1/3肌肉，而換來同等重量，甚至更多脂肪。所以通過拉伸筋腱來打通經絡、提升新陳代謝，鍛煉關節的靈活，並增加身體的協調性，流瑜珈、陰瑜珈都是不錯的選擇。
重點鍛煉的身體部位：腰腹部、臀部、腿部。
鍛煉體式推薦
耐心點，不要因為疼而卻步，想像自己柔軟而輕盈，伴著這首繾綣嫵媚的歌曲，你說不定就找到了感覺哦！
【one】
【two】
【three】
【four】
【five】
【six】
【seven】
【eight】
46-55歲
緩解更年期癥狀
45歲以後，女性面臨停止月經、更年期將至等人生的轉折點，卵巢功能逐漸衰退，女性體內雌激素和孕激素的分泌也將逐漸減少乃至消失。這階段，女性往往會出現一系列不良反應，如情緒的激動和煩躁，體力、精力和社會適應力都會有所降低。
鍛煉方式推薦
在練習冥想之前，也許很多人會問，為什麼要冥想？如果你是一個身體健康、很容易專註、內心和諧、思維清晰、精神鬆緊自如、了解自我的人，我想我不會再去告訴你什麼是冥想，又或者你實際上經常是在無意識地冥想狀態的。但如果你不是，我想冥想會幫你去找到一條通往以上種種品質的大路。
那麼，什麼是冥想？在回答這個問題之前想請大家先做一個簡單的練習。
1、雙腿自然地盤坐，如果身體不能舒適地盤坐，那就讓背部靠牆，兩腿併攏直放，總之就是舒適地坐著。
2、讓背部挺直，雙肩下沉放鬆，雙手自然安放，閉上雙眼。
3、吸氣，有意吸得深入一點，慢慢數1、2、3、4。略停頓一下，呼氣，有意控制速度，同樣數1、2、3、4.也略停頓再吸氣，讓吸氣和呼氣的時間大致相當。
4、做10次這樣的呼吸，然後慢慢睜開眼睛。
好，在10次這樣的深呼吸之後回味一下，在剛才那一小會兒的時間裡，你是不是完全只是專註在你的吸與呼之上？這樣的專註的狀態，也就是集中你的心念在一處的狀態，便是冥想。
做10次這樣的深呼吸保持專註是相對容易，但如果我讓你做100次，隨著大腦對這個任務的疲勞，它必又去轉到別的念頭，所以從10次到100次，就是冥想練習對大腦的專註力的一個訓練過程。
綜上所說，關於冥想，我們不需要用過多的邏輯思維去思考它，它也不像很多人想的那樣神秘玄妙，去做冥想吧！就像呼吸一樣的簡單！
56歲以上
重新找到青春
《美國退休人員協會雜誌》對50歲以上的中老年人從事瑜珈的好處和適合他們的姿勢進行了詳細介紹：50歲降血壓，60歲練平衡，70歲提高頭腦靈活性。不過，老年人練瑜珈的時候需要注意避開某些高難度體式。
適合體式：
1、靠牆幻椅式——降血壓，增強骨骼力量
身體站立，後背靠牆，雙腳分開，兩腳間分開的距離與臀同寬；雙膝彎曲，後背沿著牆面向下滑動，直到大腿平行於地面，就好像是要坐在一把椅子上；輕柔的收緊肚臍，雙臂向身前展開。
2、樹式——鍛煉平衡能力
昂首挺胸站立，用左腿平衡整個身體的重量；將右腳腳底放在左腿儘可能高的地方；雙手合十做祈禱姿勢；保持這個姿勢30秒鐘不動；然後換另一側做同樣的動作。
3、束角式——促進全身血液循環，減輕焦慮
脊柱豎直，坐在地面上，雙腿分開；雙膝彎曲，雙腳向骨盆的方向移動，讓雙腳腳底接觸在一起；雙肘壓在大腿上，讓大腿盡量接近地面。
瑜伽雙盤腿對女性的驚人好處，現在知道也不晚哦！
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※不同年龄练哪些瑜伽比较适合！
※不同年齡適合練習不同瑜伽動作
※不同人群練習瑜伽的最好時間也不同
※不同人群練習瑜伽的好時間也不同
※老師，我這個年齡練瑜伽會不會太晚？
※你適合練習哪種瑜伽？
※什麼情況下不適合練習瑜伽？
※瑜伽，你適合練哪一種？
※「老師，我沒有進步是不是不適合練瑜伽呀？」
※不同的時間選對你的瑜伽練習
※練瑜伽的最佳年齡是多大？你現在還是合練瑜伽么？
※瑜伽，當你練不下去的時候
※練完這個瑜伽動作，想不年輕都會很難
※同樣是美女同樣練瑜伽，你更喜歡哪個
※瑜伽，當你練不下去的時候…
※練習瑜伽這麼多年，這些變化你有嗎？你是不是練了假瑜伽？
※誰說胖紙練不好瑜伽？她練得比很多瘦子還 6……?
※當你瑜伽練習沒有進步的時候，應該做些什麼？
※適合冬季練習的瑜伽體式 看看這些你會哪些