曾經胖到沒法洗澡，男人勵志減肥，轉身就成為高富帥

減肥對於很多人來說都是一個十分勵志的故事，經常有人在減肥的過程中分享自己減肥的點點滴滴，有時候還會讓人有一種瞬間從屌絲變成高富帥的錯覺，男人對於減肥也是比較看重的，應該如何做好自己的減肥工作也是男人成為男神的第一步。

家住美國密歇根州的小伙名叫Jesse Shand，今年28歲。兩年以前，他還是一個體重將近600斤的大胖子。在網友的鼓勵下，Jesse開始健身減肥，並把自己的減肥過程發布在網路上，網友們見證了他的每一點進步。如今，Jesse已經減掉了半個自己。他說自己最胖的時候要比296公斤還要重，因為當時他能找到的體重計所能稱出的最重重量就是296公斤，然而他站上去之後，體重計的指針「爆表」了!

兩年前的一天，Jesse在一個健身論壇上發了一個帖子，稱自己的體重可以在這個論壇上稱霸了，讓大家不服來戰，還附上了自己的照片。意想不到的是，網友們不但沒有嘲笑他肥胖，而且還鼓勵他減肥。於是，在網友的鼓勵下，Jesse開始健身減肥，並把自己的減肥過程發布在網路上，網友們見證了他的每一點進步。

此前由於太胖，Jesse無法擠進自家的浴室，他體驗過好幾個月沒洗澡的生活，整天都髒兮兮的。此外，因為體重嚴重超標，他基本上不能出門，他沒有社交，沒有朋友，整天「宅」在家中，除了吃就是沉溺於網路世界中。然而幸運的是，最後也是網路拯救了他。他在健身論壇上發布了自己的照片，稱自己的體重可以在這個論壇上稱霸，讓大家不服來戰，他本來猜想自己的舉動應該會招來網友們的嘲笑和羞辱，但是出乎他意料的是，這個論壇上的網友們紛紛鼓勵他健身減肥。於是，他開始減少每天的食量，後來他走進健身房，正式開始健身減肥。

我們生活中也是有很多這樣的人，有時候沒有注意到自己的肥胖到底會有什麼樣的影響，覺得肥胖並沒有什麼問題，而到最後想要減肥的時候卻是不知道從何下手，有時候也會因此而停止自己的減肥計劃，那麼平常的生活中，我們應該如何進行減肥才好呢?

在減肥健身期間，需要制定一個飲食計劃，可以起到很好的輔助作用。建議飲食方面吃一些高蛋白、低脂肪、低膽固醇、低熱量的食物，多吃新鮮的瓜果蔬菜，多吃豆類，多喝水，適量的吃一些瘦肉和魚肉，並減少主食的攝入量。做到少食多餐，禁食垃圾食品，早餐盡量吃的豐富些，中餐可正常飲食，晚餐宜吃清淡易消化的食物。

仰卧蹬車

仰卧在地面上，雙手放在腦後，頭部和肩膀微微抬離地面。彎曲左膝蓋靠近胸前，同時向左扭轉身體，用右手肘去碰左膝蓋，然後還原，換另一邊。每邊各一下為一個動作，20個動作為一組。

俯卧的舉臂

俯卧在地面上，一條腿伸直，腳趾抵住地面，另一條腿向上自然彎曲，放在地上。雙手各握一礦泉水瓶，交替做上推和下拉動作，雙腿不動。做動作時，注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個動作，15個動作為一組。

卧撐舉腿

呈俯卧撐姿勢，但把兩隻小臂向前平放在地面上，鎖定肩膀關節不動，保持脊柱伸直。同時抬起左腿和右手，伸直抬離地面，保持3秒左右，然後還原。20個動作為一組，完成一組換另一邊的腿和手臂。

負重弓箭步深蹲

找一個箱子或者幾塊板子墊在一起，一隻腳放到上面，另一腳向前跨一大步，雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋裡放上半打礦泉水)。雙腿同時彎曲，呈弓箭步下蹲，然後還原。15個動作為一組，完成一組交換雙腳位置。

負重側平舉

直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各拎一桶水(重量視個人情況而定)。手肘微彎，呈側平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度，保持幾秒鐘，然後慢慢放下雙臂。注意：動作和還原時一定要慢，否則鍛煉效果只能打對摺。15個動作為一組。

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