要想精力充沛一整天，有這幾個瑜伽就夠了

為了減少犯困給我們帶來的困擾，今天就給大家帶來了7組瑜伽動作，每天固定時段，只要幾分鐘的練習，就可以讓你一天都精力充沛的。

一、早晨

1.貓式

經過了一個晚上的休息，貓式瑜伽是舒展整個脊椎的最好方式。深呼吸，先讓脊椎回歸原位，然後抬頭放下肚子。該體式重複做四次。

a.吸氣，雙手雙腳分開與肩同寬，做爬行姿勢；

b.保持爬行姿勢，呼氣，頭部向後仰，下巴向後抬起，腰部盡量放低；

c.呼氣，將後背向上提起，背部保持最大化彎曲。耳朵儘力貼於雙臂之上，下巴儘力貼於胸部。小腹部也儘力向後背方向拉，保持此姿勢一段時間，吸氣，恢復到原來的姿勢；

d.反覆練習b和c的動作，結束動作後要充分休息。

2.下犬式

下犬式比貓式稍微劇烈一些，拉伸了背部、大腿和手臂，它也是喚醒新一天的最佳體式之一。脊椎開始時成一條直線，接著注意示範老師的腳趾的變化。雙耳介於手臂之間，後腳要跟貼地。最後，保持動作進行三次深呼吸，再回到開頭。該體式重複做四次。

二、上午

3.站立前屈式

到公司上班之後一直坐著，上午我們通過站立前屈的體式，伸展大腿和背部。柔韌性不夠的伽人，一開始手指頭觸不到地板，慢慢來沒有關係，多做幾組就能觸碰到地面。如果觸不到，微微彎下膝蓋，也能碰到。該體式重複做四次。

三、午餐後

4.坐立前屈式

坐立前屈式是瑜伽中有利於飯後消化的體式，所以，午餐過後進行練習是明智的選擇。跟站立前屈一樣，一開始如果手掌無法放到腳趾後，可放在脛部（小腿上方的骨頭處）或者稍微彎下膝蓋即可實現。保持三個呼吸，再回到直立的坐姿。該體式重複做四次。

四、下午

5.戰士二式

沒有下午茶或者喝咖啡的四點鐘，是一天工作中最乏累的時刻。這時候，攤開瑜伽墊，試試練習戰士式，可以讓你恢復充沛的精力，搞定一天最後幾個小時的工作。從一個低弓箭步開始，前腳腳跟對準後腳的中間位置，直視前方。三次深呼吸後，再側翻手臂做出低弓箭步。該體式重複做四次。

五、晚上

6.鴿子式

7.嬰兒式

嬰兒式是一天中最後一個放鬆體式，它能幫助你安然入睡。將膝蓋貼於瑜伽墊兩端，放鬆背部下方的肌肉。然後，讓前額貼於瑜伽墊，做五個深呼吸。該體式重複做四次。

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