睡前瑜伽來一套，瘦身又助眠！

睡前輾轉反側睡不著？滿腦子只想著批閱朋友圈和微博？睡前不如開首瑜伽音樂來做一套睡前瑜伽，連瑜伽墊都免了，瘦身又舒展筋骨。睡前瑜伽動作都比較柔和，不會讓人汗如雨下。不論一天的工作多麼繁忙，10分鐘的運動總要有。瑜伽是睡前最溫和的一項運動，一整天都沒運動過的你，還不趕緊抓住最後的健身機會？1、抱腿式平躺在床上，雙臂自然貼身放下，掌心向下，掌背向上。小腿彎曲收起並用雙手抱住，往上身貼緊。雙腿交換進行。動作結束後，抖動雙腿雙手讓身體回到放鬆狀態。功效：在放鬆和拉伸腿部肌肉和筋骨的同時，手臂也得到了鍛煉。這個體位的運動同時也能讓膀胱和腎臟保持健康活力。

2、後抱式身體平趴於床上，雙腳曲起來，上身後仰，前額努力向小腳丫靠近並吸氣，恢復趴下狀態時慢慢吐氣。重複動作3-5次。功效：讓整日伏案工作的你可以放鬆一下脊柱，特別是對於久坐的上班族老說，每日對著電腦，倘若坐姿不正確，脊柱慢慢會發生彎曲變形。這個動作可以讓脊柱得到矯正，不發生駝背等脊柱變化。同時也可以保護頸椎，恢復和保持健康體態。

3、側拉式身體呈正面平躺，放鬆一下身體，調整一下呼吸。曲起左小腿，腳丫踩在右大腿上，停留3秒。接著往右下壓，同時頭部往反方向轉動。歸位後，換另一隻腳重複同樣的動作。功效：可以促進全身的血液循環，身體各個部分的協調運動，其總體功效更加顯著，身體的壓力被發散到全身各處，進而消失，為結束瑜伽進入睡眠做準備。

4、結束式平趴，雙手放在與肩平齊處，撐起上身，保持背部挺直；保持跪坐姿勢，舉起雙手緩緩放下，這個下趴過程中背部不能駝，要保持挺直。這個拉伸能讓你慢慢的平復呼吸，讓自己在運動後回到最佳的的狀態。睡前瑜伽，讓你擁有好睡眠的同時還可以瘦身！

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