年齡研究中心弗朗西斯博士：十個健康好習慣的驚人效果

來源：人衛健康（renweijiankang），已獲授權

決定一個人能活到多大年齡的最大因素不是遺傳基因，而是你自己的生活習慣。不相信？英國醫學月刊上的一個研究顯示，通過跟蹤調查2萬人的日常生活，發現通過做4件事，可以讓你在50歲時顯著降低中風的風險：每天活動半小時，每天吃5種蔬菜或水果，不抽煙，不酗酒。

不過我們想要的不僅如此，對於高壽，研究人員也給出了結論，他們發現那些過百歲的老人在飲食、運動和減緩壓力方面確實有一些規律可循，我們完全可以通過效仿他們來達到高壽。

不要「退休」

巴爾的摩年齡研究中心主管弗朗西斯博士說，有明顯的證據顯示，對於那些突然退休的人來說，患肥胖和慢性病的數量會猛增。在義大利的基安蒂地區（這裡以百歲老人多而出名），他們的休閑時光與其他地區的人們不同，「人們退休之後，都是每天花大部分的時間在自己的小農場，種植葡萄和一些蔬菜。」弗朗西斯博士說：「他們從來不會真正地停止工作。」

每天使用牙線

每天使用牙線有助於你的動脈健康。紐約大學的研究顯示，每天使用牙線可有效減少口腔內引起牙齦疾病的細菌，這種細菌能夠進入血管引發動脈炎症，這是引發心臟病的主要因素之一。此外，口腔中細菌數量越多，他們的動脈壁會越厚，這是心臟病的另一個表現癥狀。「我真的認為應該每天兩次使用牙線，這對長壽肯定有好處。」 弗朗西斯博士強調說。

多走走

運動是保持年輕的真正源泉，美國伊利諾斯州大學醫學與年齡研究所的傑伊博士說:「就像是油和潤滑劑如何為你的汽車服務一樣，你也可以不要它們，但是你的汽車顯然跑不快。」研究顯示運動的好處在於提升你的情緒，思想的敏銳，平衡力、肌肉數量和骨骼質量。「而且在你行動之後立刻就會獲得好處」。不要擔心自己是否是個運動天才，如果你能從每天什麼都不做到簡單地繞著自己或鄰居的小屋走上30分鐘，那麼你就會得到好處。上肌肉訓練課也是理想的選擇，不過如果你不是想去參加舉重，那麼上瑜伽課也能帶給你同樣的效果。

用富含纖維的穀物類食品當早餐

吃全麥食品，尤其是在早上，看來能幫助老年人在一天中保持穩定的血糖，通過最近的一項研究，弗朗西斯博士和他的同事們發現，這樣做的人患糖尿病的數量明顯減少。

每天閉眼至少6小時

不要在睡眠上節約時間，相反，是要增加睡眠時間，來增加你生命的年頭。「睡眠是身體用來調節和治癒細胞最重要的手段之一。」 弗朗西斯博士說:「我們計算了老年人需要恢復體力的最少時間是每天6小時。」那些達到長壽標準的老年人都把睡眠當做是生活中第一重要的事情。

不服用補充劑

證據顯示，那些高血壓的人體內有著特殊的營養組成，硒，胡蘿蔔素，維生素C和維生素E，不幸的是，沒有證據顯示提供這些營養元素的藥片對於抗衰老有什麼好處。「在一個西紅柿中，有超過200種不同的類胡蘿蔔素和200種不同的類黃酮，」 弗朗西斯博士指出:「而化學藥劑對於健康有著複雜的相互作用，不是單一的營養成分，像番茄紅素或維生素C。」 此外要避免營養成分中缺乏白色食品（麵包，麵粉，糖），並努力獲取各種顏色的水果和蔬菜以及黑麥麵包和穀類，來補充它們包含的營養成分。

避免神經質

對於那些比較神經質的人來說，需要找到一條路來緩解壓力，「我們的一個新研究發現，那些超過百歲的老人在遇到麻煩時，不會放在心裡自己生悶氣或是細追究。」 弗朗西斯博士說：「在釋放壓力方面，他們都做得很好。」如果你生性就難以戰勝這一點，當感到壓力時找一條更好的路去管理情緒:瑜伽，運動，打坐，或者乾脆深呼吸幾次，都是好的辦法。皺著眉頭反覆考慮，在電視前暴飲暴食，喝得爛醉，這些可不是好辦法，甚至糟糕透了。

地中海式飲食match

地中海式飲食因流行於地中海沿岸國家而得名，還可預防高血脂、高血壓、糖尿病等與現代生活方式有關的疾病。這種食譜包括基本的穀物攝取和大量的蔬菜、水果、豆類和未脫粒燕麥，食譜中還可以加少量的牛羊肉（一周吃兩頓，量不必多），日常食品如黃油、乳酪也可以吃，但最好就著適量的酒（通常是紅酒）和不飽和脂類如橄欖油。各個國家的研究人員都發現地中海式飲食在預防記憶喪失和老年痴呆方面起著重要的作用。

養成有規律的生活習慣

那些百歲老人趨向於保持嚴格的日常生活規律，在他們的生活中，總是同樣的飲食習慣，做同樣的活動，在每天同樣的時間睡覺，起床，這讓他們能夠使身體保持固定的均衡。當一個人上了年紀時，這些均衡會很容易被破壞。弗朗西斯博士解釋：「當上了年紀時，生理會變得脆弱。如果每晚少睡幾個小時或喝太多的酒，受到挫折後恢復會更加困難。不規律的生活習慣還會減弱免疫系統，讓你更易於染上流行性感冒或細菌感染。」

與朋友和親人保持聯繫

消沉會導致過早死亡，與朋友和親人保持經常的聯繫是避免消沉的關鍵，對單身老人尤為重要。一些心理學家甚至認為，老年人從鍛煉中得到的最大好處之一是增加社會交往，比如和同伴散步或參加一個運動團隊。每天和親近的朋友或家庭成員聯繫的好處是，會有人在一直關注著你，「如果你的記憶力下降或是變得孤僻時，他們能在你意識到問題之前就會說服你去看醫生。」

［人民衛生出版社主辦《生活與健康》雜誌 原文《美國新聞與世界報道》 圖片來自百度圖庫］

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