家庭瘦身秘籍 每天5分鐘超級燃脂

很多上班族都會說自己沒有時間鍛煉，其實鍛煉並不花費多少時間，今天小hi就來教大家一組簡單的燃脂運動，每天只需要5分鐘，燃脂效果棒棒噠。不信你來試試。

如果你覺得5分鐘的運動量不夠，那麼推薦你下載我們的Hi運動APP，打開後輸入自己的身高、體重、體脂、運動狀態等基本數據，系統就會幫你制定健身計劃，只要跟著練就可以了啦。全部智能完成，無需你再找各種教程。

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下面推薦這組健身運動，一共6動作，每個動作30次，做完一次之後，休息10-20秒。如果運動量不夠，也可以做完之後再做一組哦。真的超級燃脂的。

動作1：深蹲

收緊腹部，腰背平直，臀部緊張，腳尖與膝蓋保持同一方向，大腿與地面平行。

動作2：開合跳

挺胸收腹，保持腰背挺直，跳躍時身體保持平衡協調，落地時注意膝關節自然微屈降低衝擊。

動作3：高抬腿

挺胸收腹，腰背挺直，腳尖與膝蓋保持向前，大腿略高於髖，前腳掌著地並發力。

動作4：箭蹲跳

挺胸收腹，向前邁出約1.5個步距，確保身體垂直下蹲，輕輕跳起並空中換腿繼續做箭步蹲，下蹲時前腿膝蓋不超過腳尖，蹲至大腿與地面成90°，後腿膝蓋不觸碰地面。

動作5：俯身爬坡

腰背挺直，腹部持續緊張，支撐置於肩關節的正下方，肘關節不要鎖死，膝關節朝向胸部。

動作6：外側俯身爬坡

腰背挺直，腹部持續緊張，支撐點置於肩關節的正下方（肘關節不要鎖死），膝關節朝向肘關節外側。

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