女生瘦手臂的方法 3個動作甩掉拜拜肉

我相信有不少女生都在為如何減掉手臂多餘的贅肉而苦惱，可能你已經做了不少方式但一直沒有效果。今天小hi就給大家講講女生如何瘦手臂，如何甩掉拜拜肉。

很多女生可能很瘦，但是手臂上依然有拜拜肉。鬆鬆垮垮，摸起來還很舒服。拜拜肉的堆積，主要是手臂上的肌肉少，而全身的體脂率高引起的。所以想要甩掉拜拜肉，我們首先要做的就是減脂。

減脂的方式很多，高強度間歇訓練，有氧訓練等，之前也已經說得比較多了，想獲得這些減脂的計劃，可以關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「減脂」就可以獲得了，再次強度，有氧訓練非常重要。

當你的體脂下來了，加上手臂鍛煉增加肌肉，讓肉變得堅實，拜拜肉自然就沒有了。在這裡要說明一點，千萬不要覺得瘦身減脂是可以局部有效的，你如果不做有氧，只是練手臂肌肉，很可能肥肉沒減，肌肉又長了，這樣會讓你的手臂看起來更粗壯。

針對手臂增肌的三個動作，如果你沒有啞鈴的話，可以拿兩個500ml的礦泉水瓶，在裡面罐些水就好了。

動作一：跪姿俯卧撐

挺胸收腹，腰背平直，雙手與肩同寬，下落時肘部朝向斜後方，軀幹與大腿保持一條直線，俯身向下時，屈肘至90°即可。

動作二：臂屈伸

挺胸收腹，保持腰背挺直，雙手背於身後，起身時手臂自然伸直。85

動作三：啞鈴臂屈伸

坐在有靠背的凳子上，雙手握住啞鈴，手臂伸直舉過頭頂。一個更好的方法是有人把它遞給你，特別是啞鈴非常重的時候。重量應該在你的手掌上，你的大拇指環繞在其周圍。掌心向內。保持你的上臂貼近你的頭部並垂直於地面，以半圓形軌跡向頭後降低啞鈴，直到前臂碰觸到肱二頭肌，同時吸氣。上臂保持固定，只有前臂移動。收縮肱三頭肌提高啞鈴回到起始位置並呼氣。

最後推薦一份健身計劃，有氧30分鐘+3個動作*20次*2組，一周做2-3次。你可以慢慢的感受到自己的體脂下降，不僅僅手臂變小了，全身的脂肪都會變少。如果感覺到了效果，可以針對全身做一些塑形訓練。

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