空腹運動有損健康？停止健身，肌肉會變成脂肪？

沒感覺到肌肉酸痛，就是沒練到位?

肌肉的酸痛感來自於乳酸的堆積，乳酸是身體供能時產生的代謝物，產生乳酸多少並不能評價訓練效果的好壞，訓練後的拉伸和幾分鐘的有氧都能減輕這種酸痛。 訓練是否到位主要還是看泵感。

當你停止健身，肌肉會變成脂肪?

肌肉為什麼生長？因為肌肉遇到比它強的力，為了生存，不得不生長以加強力量，這是所有生物生存的必然條件。而當你不再訓練肌肉，它不需要為生存而不斷自強，便會慢慢流失，但流失的過程中它是不會化成脂肪的，肌肉只是…流失了而已。

減肥可以把水果當做主食 ？

很多姑娘為了減肥都不吃早飯，這樣做只會導致在空腹狀態下，消化能力能強。你想啊，你的肚子本來可以消化5斤的白米飯，現在你一厘米都不給他，就像困獸一樣，只要給它吃的，反正什麼都給你轉化，這樣反而對你的減肥不利！

鍛煉哪裡就能減哪裡？

這是錯誤的！

脂肪的堆積是周身性的，男人腹部堆積得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積的最快，然後才是四肢。因此減肥也是周身性的，且正好相反，四肢減得最快，腰腹和臀部減得最慢，從來沒有鍛煉哪裡就減哪裡這種說法。

空腹運動有損健康？

人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1-2小時（即空腹）進行適度運動，有助於減肥。

這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的足夠使用，不會影響健康。

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