穿高跟鞋，身體會發生哪些變化？

如果你曾經穿過高跟鞋，你一定能體會到穿起來有多麼痛苦。儘管現在人們穿鞋越來越追求舒服，但是一些女士仍然選擇高跟鞋，有的公司甚至要求女士穿高跟鞋。但是，高跟鞋會對身體帶來非常嚴重的損傷。

因為腳是身體平衡和運動的根基，而高跟鞋會將身體的中心前移，膝蓋和臀部前傾，所以背部必須後仰才能保持平衡。這樣就打破原有身體的平衡構造。好比兩個並排建好的房子，一個房子的地基是平的，另一個房子的地基則不平，後面高，剛剛建好的時候看不出兩個房子有明顯差別，但隨著時間的推移，地基不平 d房子則會出現裂縫和變形，最終的房門都將關不上了。

那麼，高跟鞋對身體會產生哪些影響呢？

1 腳

高跟鞋最先損傷的就是腳。穿高跟鞋會使足部骨骼和關節變形，產生槌狀趾畸形、胼胝(足部受力及容易長期摩擦部位增厚)，拇囊炎，嵌甲，神經瘤等等，幾乎可以引起所有與腳有關的問題。

槌狀趾畸形，因為重力壓迫腳趾引起。

拇囊炎：下圖左。長期炎症就會增生。

胼胝

嵌甲

2 跟腱

跟腱，就是連接腳跟腳踝和小腿肌肉的那個部分，每天穿高跟鞋，可使跟腱變短、變硬，結果，即便你沒有穿鞋子的時候，走路和運動也會受影響。

3 膝蓋

穿高跟鞋使身體重心前移，為了保持身體平衡，膝蓋也要前傾，膝蓋則承受更大壓力。天長日久，就會發生關節炎，如果嚴重甚至需要手術治療。

4 臀部

和膝蓋一樣，穿高跟鞋的時候臀部必須前移，因為臀部是腿部運動的重要支撐，包括步行、跑步、騎自行車，這會讓相關聯的部位牽扯疼痛，如大腿內側、腹股溝、整個脊柱，甚至可發生頸部疼痛。

5 背部

穿高跟鞋就是讓臀部看起來更好看；可是，當膝蓋和臀部前傾時，背部不得不儘力後拉，當然，這也讓胸部看起來更聳挺。但是，時間一長，背部就會慢性疼痛、痙攣，直至關節炎。

穿高跟鞋的頻率很重要

上面提到的這些問題，其出現或者嚴重的情況與高跟鞋的頻次有關。長期穿高跟鞋的人受到的傷害，比偶爾穿高跟鞋的要大。即便你不常穿高跟鞋，仍然會有這些問題，只是這些問題出現，需要更長的時間，也許5年，也許10年，完全取決於你穿高跟鞋的時間長短。

最好的辦法當然是扔掉高跟鞋，可是，畢竟有時候還不能完全杜絕不穿高跟鞋。如何最大限度地減少高跟鞋的損傷呢？

1 跟不要太高，或者穿坡跟鞋

美國足病醫學協會建議穿坡跟鞋，或者高跟不要超過4.5厘米。坡跟鞋對身體仍然不利，但是坡跟鞋降低了傾斜度，有助於減少身體對腳掌的壓力。

2 平頭比尖頭好

尖頭鞋會壓迫神經，平頭鞋好一些。

3 每天穿不同高度的高跟鞋

如果穿同樣高度的高跟鞋，跟腱會受到損傷。每天切換不同高度，肌腱則可以得到伸展。

4 穿高跟鞋走路，每次絕不超過3小時

可以在辦公室或工作的地方放一雙平底鞋，高跟鞋穿多了、穿累了的時候，即使更換。穿高跟鞋走路或者站立不要超過3小時。

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