瑜伽訓練火速擁有性感翹臀
女人的身體曲線也是性格的標誌，而且這樣的優美曲線，更能給男人一種隱晦的誘惑，那麼，如何打造火辣性感翹臀？想要擁有火辣性感翹臀，首先就要動起來！所以，為了性感翹臀，抬起你的屁股開始美臀吧！
想要火辣性感翹臀？抬起屁股美臀吧！
把快樂生活和翹臀等同似乎比較荒誕，但是作為，要快樂就不能忽視自己的身體。能想像的最令人happy的情景就是看到一個聰明、睿智、豐滿、和善、誠實的恰好擁有漂亮的臀部，而且她自己也很清楚這一點。因為當一個不再擔心自己的背影時，她才能知道自己是多麼的棒，並且最終能統治世界！
一動不動，怎練得出馬達臀
辦公室女性普遍都有扁臀的現象，你想想成天坐著，臀部不變塌才怪，所以多做提臀運動才是讓你臀部變翹的關鍵，抓住後椅背，身體直立，向後做踢腿運動，保證會讓你看到驚喜。
所以從沙發和椅子上站起來，抬起屁股，用這4種運動塑造臀形吧！
瑜伽瘦臀（圖圖）這個需要堅持哦，有事沒事可以練練噠！
做法：
（1） 仰卧，雙臂置於體側，調整呼吸。
（2） 吸氣，曲雙膝，腳跟盡量接近臀部。
（3） 呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
（4） 慢慢呼氣，身體落下還原到仰卧姿勢，再重複做一遍。
替代做法：如果手夠不到腳踝，可以讓雙手平放在地上。
做法：
（1） 如拱橋A那樣邊吸氣，邊將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐於地。
（2） 呼起，將腳跟抬起，膝蓋併攏，大腿內側肌肉夾緊。
（3） 先吸氣，然後呼氣，同時左腿向上伸直，保持5~10秒，自然地呼吸。
（4） 吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持數秒，自然地呼吸。
（5） 左右腿做3次，然後放鬆還原。
[效果：美化臀部，強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。]
做法：
（1） 側卧、右側大臂著地，右手托臉側面，調整呼吸。
（2） 吸氣，曲起左腿，左手抓住做腳。
（3） 呼氣，左手向上拉起左腿，左膝綳直，保持數秒，自然地呼吸。
（4） 還原落下，重複3次後，換另一側再做。
[效果：減少肩部、髖部、側腰的贅肉，拉伸腿後側韌帶。]
第四種方法
做法：
（1） 仰卧、下巴著地，雙手握拳置於體側。
（2） 將掌心朝上，放於大腿根處。
（3） 吸氣，收緊臀肌，用力向上抬高雙腿，腦門貼地，雙臂用力壓地。保持10~20秒，自然地呼吸。
（4） 呼氣，腿落下還原，下巴著地，深呼吸一次。
反覆做3次。
[效果：提高臀位線，收緊臀肌，加強腰、背部肌肉。]
第五種方法
做法：
（1） 站正，調整呼吸。
（2） 吸氣，曲左腿向後抬，左手抓住左腳，右臂向上伸直。
（3） 呼氣，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸維持平衡。保持20秒鐘，自然地呼吸。
（4） 呼氣，還原到圖（2）的姿勢，再回到站姿，換腿再做。
左右各做3次。
[效果：提高臀位線，收緊腰、腹、臀部肌肉，強化腿部力量和平衡能力
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