減肥中：運動誤區和飲食誤區，你避開了嗎？

有多少人正在辛辛苦苦的減肥？又有多少人的減肥以失敗告終？ 失敗後的你可曾想過為何會減不下來？你有找過原因嗎？ 其實減肥說難不難說簡單也不簡單，但是最起碼在你找到適合自己的減肥方法之前，你不能踏入減肥誤區，否則只會越減越肥！

首先說說飲食誤區，快看看你中招了沒？

1.只吃一種減肥食物能減肥

事實：每天只吃蘋果或者蔬菜等單一的所謂的減肥食物，事實上，會因能量和營養元素攝入太少所導致新陳代謝降低，能量「少攝入必然導致低支出」，同時還導致體內營養失衡，損害健康。

正確做法：控制飲食在於適當控制「量」，而不要控制「種類」，飲食要均衡。

2.不吃早餐可以少攝入能量

事實：有調查顯示，不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。因為缺少早餐容易引發午餐暴食，同時影響了新陳代謝，降低能量消耗。同時還有害於健康，影響精神狀態。

正確的做法：三餐要規律，當然早餐是必不可少的。早餐應以清淡食物，比如粥、蔬菜等為主。

3.多喝水會水腫

事實：其實正相反，缺水的人才會水腫。當喝水不足時，身體會減少水的排出，比如尿量會減少，影響到你體內廢物的排出。

正確的做法：不要等到口渴時再喝水，每天要10杯水左右。

4.蔬菜低脂，可以盡情吃

事實：如果烹調方法得當，蔬菜的確是完美的健康食品。但是，如果是大量油，即便是植物油，烹調出來的蔬菜，也要小心。

正確做法：儘可能吃多種蔬菜，同時增加烹飪蔬菜的方法，不一定非要用很多油炒的菜最好吃，比如清蒸、涼拌等既健康有減肥。

5.胖人喝涼水都長肉

事實：水本身不含任何熱量。相反，喝足量的水也是減肥的重要前提——消耗脂肪需要水的協助，如果身體內水分不足，脂肪的代謝速度會降低。另外，喝水可以幫你降低食慾，讓你進餐後感覺更滿足，也會讓你的肌膚更水靈、氣色更健康。

正確的做法：感覺到飢餓時先喝杯水，而不要喝飲料。含有大量卡路里的液體不是水，而是含糖飲料、高脂的湯類等等。所以，當我們說到喝水，這些是不算數的，而且應該敬而遠之。

再來看看運動減肥誤區，你在不在其中？

1.邊看電視邊運動

很多人在家做運動習慣一邊看電視或者做其他事一邊做運動。在運動過程中把注意力都轉移到了電視節目上，而忽視了運動的準確姿勢以及運動技巧。運動姿勢不正確，不僅會讓運動效果大打折扣，還可能導致肌肉損傷。因此，建議在家最好不要一邊看電視一邊運動。

2.運動前不做熱身運動

運動前做熱身運動能提醒肌肉進入運動狀態，減少運動中的受傷風險。而且，熱身運動也是運動，能夠消耗熱量。運動前先做熱身可以提高運動的燃脂效率。

3.運動時不喝水

大家都知道在運動後要補充水分，卻忽視了在運動前和運動時都需要補充水分。運動過程中不喝水，尤其是大熱天時候，容易導致身體缺水。身體缺水會影響代謝，不利減肥。

4.運動後餓了就吃

運動會消耗大量能量。運動後人們會有飢餓感和疲勞感，飢餓感和疲勞感是兩種相似的感覺，人們容易將兩者混淆。有時候你並非是餓了，只是累了，然後你誤以為進食後這些感覺就會消失，殊不知，這反而斷送了你運動的效果。

5.每天做一樣的運動

每一種運動對肌肉的刺激是不一樣的。重複做同一運動，會對同一部位造成過多刺激。尤其是做負重訓練時候，容易因為同一部位負重太多而導致肌肉損傷，而其他部位鍛煉不足。

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