腿型不好看怎麼辦？小心是你膝蓋「超伸」了！

瑜伽課上，老師指導我們做些拉伸體式時，我們總想突破自己，一聽到「直」就膝蓋綳得緊緊的，鎖死肘關節，感覺好像很穩定，其實隱藏著更大的隱患。

芭蕾舞演員總是無法避免「超伸」，因為芭蕾追求腿部綳直，而很多人的膝蓋比較大，凸出來會非常不美觀。所以就需要練，把大膝蓋收回去。這樣看上去就會覺得腿修長。 其實你和其他小夥伴們在瑜伽課堂上，一定會出現超伸的問題，而且很容易被 忽視。那麼到底怎樣算伸直，怎樣算超伸？如何有效避免自己超伸？小編統統為你解答！

【什麼是超伸？】

左側腿部超伸 & 右側腿部伸直

左側肘部超伸 & 右側肘部伸直

看完上圖就很直觀啦，所謂超伸，就是關節的角度超過180度。人體膝關節和肘關節的正常伸縮幅度就是180度，也就是大腿和小腿成一條直線，上臂和小臂成一條直線。 是否超伸自測起來很簡單，當你認為伸展到最大幅度時，可以從側面照照鏡子，或請朋友幫你拍張照，看看是上面兩張圖中的哪一種。 我們很多人都有超伸的問題，但是因為較難察覺，在某種程度上也不影響正常的作息，所以很多人要麼就沒有發現這個問題，要麼就是根本沒有引起重視。其實這個問題要認真對待起來！

【超伸會給身體帶來哪些危害？】

1、腿型變醜

你小腿是不是比較粗？站久了會不會膝蓋疼？有沒有骨盆前傾和X型腿或O型腿？ 沒錯，這很有可能是因為長期站立時膝蓋超伸的後果。 膝蓋超伸會給膝關節很大壓力，是膝關節疼痛的重要原因之一。當膝蓋前側壓力越來越重時，小腿的腓腸肌會出於本能發力以保持穩定，長此以往小腿就會越來越粗，和穿高跟鞋會粗小腿一個道理。 如果超伸的方向不止是向前，而是向內或向外，就會演變成X型腿或O型腿。

2、膝蓋疼痛

正常情況下，膝蓋沒有超伸，那麼上身的力會很好的分散到雙腿，再流向大地，地面再傳給雙腿一個反作用力，讓人可以站得穩，走得直…… 但是當膝關節超伸的時候壓力無法很好的分散，反而都集中在了膝關節上。於是膝蓋不時的會感覺疼痛。3、肘關節損傷

肘關節超伸並不是很容易發現，因為人進化成直立行走後，手臂的支撐作用要比腿少得多。但其實很多女孩都可能有不同程度的肘關節超伸，有些超伸嚴重的伸展後看上去讓人感覺有點像要折斷了似的。 這在平時沒什麼，不過在承受速度、重力支撐時不能有效地控制肘關節，可能會有脫臼、拉傷甚至真的折斷的危險，比如瑜伽時的手臂支撐動作或以手撐地的時候。【為什麼我們會不自覺地超伸？】除了少數先天和病理的原因外，絕大部分超伸可以說是因為不良的體態和鍛煉太少、肌肉力量不足造成的。比如，不正確的站姿，骨盆前傾使重心過度前移，由於人體重力的長期向後壓迫導致膝關節超伸。

鍛煉過少，這也是女孩子超伸現象遠遠多於男生的原因。女生本來肌肉量就少，運動量也達不到的話，關節周邊肌肉力量不足，被迫只能用關節鎖死的方式維持平衡與穩定，肘關節和膝關節都是這樣。【怎樣改善超伸？】肘關節

常見的調整是讓超伸練習者在四足體位是先找到正確的開始位置，肩關節和手腕，以及髖關節和膝蓋應該保持在一個平面之上，然後雙臂可以稍稍內旋讓手掌成一個內「八」的形狀，這樣更會有助於手臂肌肉的收縮，而減少重量直接落在超伸的肘關節上。在生活和日常健身鍛煉中「推」的一類動作都盡量避免手臂肘關節處於置於超伸的位置。

膝關節

利用橋式，主動訓練臀大肌，大腿後側肌（幗繩肌）。

利用新月式，把大腿前側肌肉拉長，幅度不需要太大。

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