減肥期間，你要怎麼吃和練 才有助於減脂？

慢跑到底能不能減脂？

不用懷疑！最直接的減脂方式就是慢跑，或者快走。因為在這兩個運動過程中，大部分參與供能是脂肪。

無論是快走，還是慢跑，必須經過一段時間，20-30分鐘之後，脂肪才會分解。因此為了更高的效率，有兩個時間點進行，一是在力量訓練之後，而是早上空腹，這兩個時間點進行有氧，脂肪會更快的分解。

減脂還有最最最最重要的是，你要會吃！

有的人抱怨減肥後容易反彈，感覺自己也沒有多吃，飲食上也控制的很好。

為什麼容易反彈呢？

其實這一切都是自身基礎代謝率在作怪。

節食減肥是不明智的做法，過度節食會讓你身體代謝降低，更容易儲存脂肪。一恢復飲食體重就會反彈回來，而且比原來的體型還要臃腫。節食不僅不能讓你減肥，還會傷害身體，過度節食的女生會造成絕經。

因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：在你清晨醒來之前，新陳代謝是處於最低點。然後慢慢上 升，到晚餐後達到頂點，之後保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果在睡醒後馬上運動，會讓新陳代謝提早上升， 並在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。

給減肥的朋友們推薦的飲食規劃是：一日三餐照吃，但是不能像以前那樣吃。

早餐：簡單的稀飯豆漿之類，加點饅頭之類。

午餐：飯前吃點水果蔬菜，然後2兩飯左右，可以稍微吃點肉類。

晚餐：以水果蔬菜為主，少量米飯。晚餐吃素可以養生。

晚餐最好在6-7點吃，除此之外其他時間盡量不要吃任何東西。如果實在感覺餓了，吃點水果也是可以的。但不是在晚上，晚餐過後絕不要進食。

健身前後你要怎麼吃，才有助於減脂呢？！

慢跑前

為了維持跑步的體力，跑步前1小時補充一些碳水化合物是很有必要的。可以吃一些富含膳食纖維的燕麥，搭配堅果與果乾。

慢跑後

跑完步除了燒掉大量脂肪，還流失了一大堆水分和電解質。不要喝瓶裝的運動飲料，最好喝自製的淡鹽水，這樣才能健康地恢復體力、補充水分。

TAG:硬漢健身 |

※減脂增肌期間，怎麼吃才能減脂又不掉肌肉？
※減肥三餐要怎麼吃才能有效減脂？
※想要瘦？減脂期間就得這麼吃！
※都說有氧才能減肥，那力量訓練能減脂肪嗎？
※誰說減脂期間，一定要做力量訓練？
※減脂期間什麼可以吃？什麼不可以吃？
※增肌減脂期間，如何做有氧運動才不會消耗肌肉呢？
※減肥≠減脂，增肌≠增肥，這些健身知識不懂，你還怎麼練？
※減脂增肌期間，香蕉到底能不能吃？該怎麼吃？
※減脂期間可以吃蜂蜜嗎？
※減肥可以吃欺騙餐，解饞還有助於減脂！
※減脂期間怎麼吃最減肥？教你如何選購食材！
※減肥？你需要減脂，而不是減重！
※減脂期間的有氧運動，應該怎麼做？
※如何才能做到有效減脂的同時不減肌肉？
※減脂期間的欺騙餐，究竟對減脂有幫助么？
※減肥期間必須得吃雞胸肉，減脂增肌都少不了它！
※減脂期，你到底怎麼吃？
※減脂不減肌，這才是你應該做的！