瑜伽七日減肥瘦身法練出完美身材

瑜伽 08-17

瑜伽七日減肥瘦身法練出完美身材

減肥方法不在於更多，關鍵的是要有著好的質量，就是在減重的同時也要保證身體的健康!減肥瘦身瑜伽，不僅僅能塑造完美身材，還能鍛煉身體美容養顏，因此你的減肥方法中不能少了減肥瘦身瑜伽的幫忙!肥胖的你跟我動起來!

減肥瘦身瑜伽：放鬆脊椎

功效：放鬆久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。

要領：凳子放穩，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿與小腿呈90度角站穩。腰背挺直，左手扶住右邊膝蓋。慢慢扭轉頸椎，腰椎至身體正對右側，眼睛看向身體的後方。保持30秒，左右交替各做3-5次。

貼士：往右側轉動時，左手扶住腰保持平衡，或者手指撐住身後的辦公桌以降低難度，根據各人身高不同，還可以在手指下墊上書本、字典等調節高度。

減肥瘦身瑜伽：舒緩背肌

功效：放鬆背部肌肉，解除長時間伏案的疲憊。

要領：雙腿豎立，與肩同寬，雙手在背後十指交叉握住，肩膀打開，盡量往後仰至自己的極限。保持10-15秒。

貼士：留意保持身體平衡，後仰時頸部支持住，以免過分往後引起不適。

減肥瘦身瑜伽：鍛煉腰背

功效：舒緩背部以及腰部疲憊，同時拉伸肩部。

要領：扶住椅背，身體下壓，雙腿伸直，使身體和腿部呈90度角。眼睛看向前方。保持15-30秒。

減肥瘦身瑜伽：預防「滑鼠手」

功效：放鬆肩背，尤其對預防和治療「滑鼠手」很有好處。

功效：拉伸頸部肌肉，緩解精神緊張。

要領：與動作五基本相似，只是將上舉的手放在頸部，在手的保護下側壓頸部。堅持時間由自己決定，左右各重複10次。

貼士：留意調節好深呼吸，對緩解壓力和疲憊很有效

減肥瘦身瑜伽：原地扭身功

左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細。

1、兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。

2、吸氣的同時兩臂側平舉，然後呼氣，並同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。

3、再吸氣，並挺直上身，然後用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一隻腳踝。左右交替著做3回以上。

減肥瘦身瑜伽：收緊臀部

功效：伸展腰背，鍛煉下半身氣力，同時收緊大腿以及臀部。

要領：類似於扎馬步，雙手分開，扶住椅背，慢慢下蹲，盡量使大腿與小腿呈90度角。保持5～10秒，重複2次。

減肥瘦身瑜伽：直立向前俯身功

1、兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細。此外，還與反向倒立功有著相同的效果。

2、先吸氣，然後在屏住呼吸的狀態下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝。

3、儘可能地屏住呼吸，之後在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿後側伸直。做3回以上。

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