心臟病的四大保健原則

近年來，心臟病已成為嚴重威脅人類健康的常見病、多發病。

大家一聽到心臟病就感到害怕，為什麼心臟病人越來越多呢？

其實心臟病與人類的生活習慣息息相關，生活水平高的地區心臟病相對多發，在發達國家，心臟病已成為人口死亡的主要原因。那麼心臟病人在平時該如何保健呢？

恐怕還要從人們日常生活的點點滴滴做起，保持良好的生活習慣。

心臟病有四大保健原則，包括：適量科學的運動、健康的飲食、良好的心態和戒煙，下面由小編來一一介紹。

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——1、適量科學的運動——

很多人有一種錯誤的觀點，心臟病人要多休息，殊不知，長期的休息只會增加患者的憂慮、恐懼，增加心臟負荷，而適當的運動對心臟的保健和恢復是很有幫助的。

1995年美國心臟學會（AHA）就建議心臟病患者參加中等強度的運動，1周內每日或者大多數日子參加適度體力活動。

適度的運動使人們的心臟得到有效鍛煉，增加了心肌活力。運動是一種複雜的個體化程序，包括熱身期、鍛煉期和恢復期，心臟病人需要根據自身的實際情況作出適當科學的運動計劃，並且循序漸進，切忌過度運動增加心臟的負擔。

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——2 、健康的飲食——

國內外大量研究證明血脂異常對冠狀動脈粥樣硬化的關係最明確。

血脂異常的兩個指標是血總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇過高，膳食因素是影響上述指標水平的首要因素。

東方人比西方人吃肉少，當東方人移民到心臟病發生率高國家，其飲食習慣、生活方式改變以後，他們的心臟病的發生率就會上升，與當地人相似。

可見，飲食習慣對於心臟病的影響之大。大家可能會認為油脂都不是什麼好東西，其實並不是這樣，油脂分為飽和油脂和不飽和油脂，大家平時說的是飽和油脂，而不飽和油脂對大家是有益的，不飽和油脂大量存在於植物和魚類等水生動物中。

所以，建議心臟病人低脂飲食，減少飽和油脂的攝入量，同時適量食用植物和魚類等水生動物。

根據科學家的實驗，當猴子食入過量飽和油脂時，冠狀動脈粥樣硬化病變嚴重，這種病變可因低脂飲食而逆轉，類似的效果也在人類的臨床病例治療中得到。

心臟病人還需要低鈉飲食，因為人體的腎臟有保鈉、保水、排鉀的功能。鈉多可能會給人體造成水鈉瀦留的狀況，這對心臟病人可不是好現象，水不能及時從人體內排出會造成血壓高，也就會給心臟造成很大的負擔。

所以，心臟病人應該減少鹽的攝入量，維持適當的鉀攝入，保持人體內的離子平衡。高鉀的食物有番茄、蘋果、香蕉、蘆筍等等。

心臟病人需要注意的飲食習慣還有很多，如少食多餐，不可吃的過飽，因為過飽會對人體各個臟器造成負擔，心臟當然也不例外；

多攝入蔬菜水果等，蔬菜水果中含有大量的膳食纖維、維生素、微量元素和生物活性成分，像黃豆中就含有有豐富的異黃酮，對心臟病人非常有好處。

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——3 、良好的心態——

大量事實表明，心理衝突、行為因素與心臟病發病、病情、康復有關，所以良好的心態對心臟病是非常重要的。

1978年美國心肺和血液研究所宣布，確認A型行為是心臟病的危險因素之一。

A型行為的主要特徵是：過分的抱負、固執、好爭辯、急躁、大聲說話、匆匆忙忙、好衝動、富含敵意、具有攻擊性等。心理因素對於心臟病的發生與康復都很重要，心情抑鬱消極者的心臟病發生率以及康復後的反覆發作率明顯高於心態良好積極者。所有，大家要保持良好的心態。

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——4 、戒煙——

很多吸煙者認為吸煙對心臟沒有損害，有些吸煙者還很長壽呢，如丘吉爾、張學良等，但這些僅僅是個例。

包括美國、加拿大、英國、歐洲大陸、以色列、紐西蘭在內的主要人群橫向、縱向的研究一致發現：吸煙的量與心臟病發病率、死亡率呈密切關係，特別是大量攝入飽和油脂者。

世界衛生組織已經將吸煙列為全球性流行病。

研究表明，30-49、50-59、60-79歲吸煙者的心肌梗死率分別約為非吸煙者的5、3、2倍。紙煙中的尼古丁和一氧化碳都可以直接損害心血管，加速動脈硬化病變的形成和發展，誘發心臟病。

所以，心臟病患者應該積極戒煙，養成良好的生活習慣。

參考文獻：

[1].楊娜,心臟病患者的營養飲食護理體會.[J]中國美容醫學,2012,21(11): 379-380.

[2].劉江生,冠心病患者的康復.[J]心血管康復醫學雜誌,2003,12,（增刊）:503-535.

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[4]. 冉久舉,冠狀動脈粥樣硬化性心臟病飲食因素的研究進展. [J]心血管病學進展,2014,35(6):729-733.

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審核：閆 鶴

解答：張 森

美編：奔跑的小蝸牛

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