瑜伽上伸腿式應該怎麼練，超簡單

瑜伽，是一項入行門檻並不太高的健身運動，同時，它也是最不受場地限制的運動之一，瑜伽沒有任何競技的成分，不需要花太多的時間，不需要太多天分，只要你能靜下心來堅持練習，虔誠地去擁抱它，那麼瑜伽給予的將超過你的想像

今天小編為大家推薦一個超級實用而且簡易的瑜伽體式——上伸腿式（或倒箭式），很多當紅的明星們練瑜伽時都會去做這個體式~因為它的美腿功效實在太強了！

唐嫣曬瑜伽體式照，大長腿辣眼睛！

不管你的體質如何，幾乎每個人都可以做得到，而且它還對人體有著諸多的好處。

「你只需要一張瑜伽墊，或者稍硬一點的沙發或床墊。小夥伴兒們還在等什麼，快來試試吧！『 上伸腿式 』這個體式十分簡單，主要有一下幾個步驟： 仰卧在墊子上，雙腿伸直併攏，雙手放在身體的外側，手心向下。吸氣時，將你的雙腿同時抬高至30度，在這裡保持幾個呼吸。 再一次吸氣，將雙腿抬高至45度，保持幾秒；再隨下一次呼吸，將腿進一步抬高到60度的位置，停留；下一次吸氣時，再將腿抬高至90度，腳跟向上推，讓雙腿在這裡短暫地放鬆。 呼氣，讓雙腿放落至60度；繼續呼氣向下放，在45度、30度時均稍作停留，最後放下雙腿，到仰卧山式，放鬆。上伸腿式注意事項

體式延展以上是上伸腿式的標準動作，當然，你也可以將這個體式適當地「發展」：如果你的下背部有些不適的話，你可以在下背部位置放一個瑜伽磚或者抱枕，適當抬高你的腰腹部；假如你想獲得更深度的放鬆，你也可以貼牆做這上伸腿式，讓你的腿部在空中停留更多的時間，但要注意最好不超過30分鐘，如果在這個過程中配合腹式呼吸，就能使功效加倍，感受到更極致的放鬆體驗；如果你的背部不夠靈活稍顯僵硬，那麼你可以適當調整腿抬高的角度，感到舒服位置，以讓這個體式適應你的身體條件。

上伸腿式，作為「最接地氣」的簡易瑜伽體式家族的一員，它和大部分倒立體式類似，上伸腿式能夠修長你的腿型，促進和改善血液循環，防止靜脈曲張，此外，它還能為你帶來以下好處：壹/上伸腿式讓人的身體「倒置」，使人體氣血流通更順暢，這有利於改善人體頭、背部的血液循環，改善面部膚色，延緩衰老。貳/它能夠消除你的雙腿疲乏，當你走了一天路或者坐在椅子上一整天，腿部一直在下方，這會讓你的下肢緊張，給臀部也會造成一定壓力，而上伸腿式能夠有效緩解這個問題。叄/上伸腿式能夠穩定你的血壓，促進體液流動暢通，讓你的消化系統更好地工作，對消化不良和腸胃炎症有一定的預防和輔助治療之用。肆/作為簡單的瑜伽體式，上伸腿式不像倒立那樣需要足夠的手臂力量和身體協調性，做上伸腿式能夠讓你的整個身體得到充分放鬆，解除你的疲乏感，讓你的精神狀態更良好。當你做上伸腿式更加熟練了之後，你可以慢慢過渡到一個進階版的瑜伽體式——倒箭式，倒箭式並不難，它是上伸腿式的延續，需要你進一步抬高上半身，提高身體「倒置」的幅度。

不過一定要注意的是，「 在生理期的女性最好不要做上伸腿式 」，這會加重身體下肢負擔，對女性的健康不利。溫馨提示 ┠ 習練瑜伽一定要根據自己的身體條件量力而行，不僅在選擇瑜伽體式的難度方面，從簡單的體式做起，建立一定的身體柔韌性和力量之後再去嘗試高難度體式，而且要根據自己的特殊身體狀況，選擇適宜身體條件的瑜伽體式，比如說在孕期或者是生理期，倒轉姿勢的瑜伽體位是不適宜做的。┨

今天介紹的「上伸腿式」你學會了嗎？《薄伽梵歌》里曾說：「所有瑜伽練習，都將喚醒能量的流動」。堅持練習瑜伽，能讓你的身體在不斷流動中維持正常、健康的狀態，讓你在歲月流逝中永葆青春的活力！

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