得了關節炎，還能愉快地打太極嗎？

得了關節炎，還能cc嗎？

作者：清荷

來源：醫學界骨科頻道，已獲授權

骨關節炎是一種以關節軟骨退行性變和繼發骨質增生為特徵的慢性關節疾病。此疾病有明顯的年齡依賴性，60歲以上的人，約80%具有關節退變。

通過X線平片可以看到明顯的增生樣改變，主要癥狀表現為疼痛及活動功能受限，嚴重影響老年人生活質量的退行性運動系統疾病。疾病主要累及關節軟骨或整個關節，包括軟骨下骨、關節囊、滑膜和關節周圍肌肉，好發於負重較大的膝關節、髖關節、脊柱及遠側指間關節等部位。

關節炎，太極拳打出來的？

骨關節炎的發生髮展是一個長期、慢性、漸進的病理過程，是多種因素綜合導致的，涉及到全身及局部許多因素;遺傳、年齡、性別、運動、創傷，甚至肥胖等都與骨關節炎發生有關。

除此以外，還發現一些心血管系統疾病如高血壓、動脈粥樣硬化和一些內分泌疾病如糖尿病、肢端肥大症等患者骨關節炎發生率明顯增高。而且各個病因因素又相互作用，相互影響，而疾病轉歸最終聚焦在關節軟骨上，出現不可逆轉的軟骨退變。

減少運動強度可以減少對關節的損傷及關節受到創傷的機會，可以減緩關節軟骨面進行性退變、軟骨面的磨損、軟骨剝脫、裸露的軟骨下骨表面硬化、軟骨下骨囊腔形成，病情通常隨活動而加重或因休息而減輕。所以很多人提出「關節炎，太極拳打出來的！」。

然而，因為關節疼痛而主觀的減少活動，導致關節周圍肌肉萎縮、韌帶僵硬致使關節穩定性降低，正常的肌肉緩衝能力受到影響，引起活動受限、影響生活質量。所以，很多專家提出：加強神經肌肉鍛煉，對骨關節炎疼痛及身體功能有積極影響。也有很多文獻報道：太極拳，有助於改善老年膝關節骨性關節炎患者的關節功能。

太極，不是罪魁禍首，而是一劑良藥！

目前的骨性關節炎的治療沒有統一的方法，以減輕疼痛為主，關節置換等外科手術創傷性大，不利於老年人的恢復，且費用高，現已成為社會面臨的嚴重經濟負擔之一。

研究表明，太極的練習能有效的改善膝關節炎的癥狀、減輕患者的痛苦。美國風濕病學會於2012年正式將 太極推薦為治療膝關節炎的臨床非藥物療法之一。太極拳可以說是中華民族傳統體育文化中極富代表的集技擊對抗、強身健體、怡情養性等多種功能為一體的運動方式，不僅擔負著中 國文化對外交流和傳播的重任，更體現了一種獨特的東方養生理念。太極拳以動作緩慢、開 合有序、虛實分明、剛柔相濟、處處走弧劃圓為主要特徵的健身手段，贏得了國內、外廣大練習者的青睞。

太極拳可以提高練習者腿部肌肉尤其是股四頭肌半鍵肌、半膜肌和股二頭肌的力量，加強關節穩定性，增加平衡能力，提高本體感覺。在太極拳的練習中，練習者基本處於半屈膝狀態，可有效發展膝關節屈、伸膝肌群的力量和耐力。

其中「屈膝坐腿」使得膝、髖部的肌肉和韌帶得到更多的伸展活動，兩腿一虛一實，虛實轉化，肌肉收縮和舒張交替轉換，避免了兩腿同時用力容易疲勞，也使原動肌、協同肌和對抗肌之間互相協調配合，發揮更大力量。太極拳亦是一項比較安全的運動療法，除了學習者初期產生的輕微肌肉酸痛癥狀外，並無嚴重不良反應，初學者可以先從高蹲位開始，減少長期下蹲對關節的擠壓研磨，同時要接受專業人員培訓，避免高危動作，避免「練太極打出關節炎」。

正確的選擇、恰當的方法，貴在堅持

很多研究表明，太極拳對膝關節炎干預效果的「起效時間」一般8～12周，在第9～12周時，太極拳組的疼痛及身體功能也均呈現顯著改善。然而遺憾的是，在停止太極拳練習後的第６周，太極拳對膝關節炎患者的干預效果已全部消失。據此，太極拳的健身練習還是要長期並要不斷堅持，掌握正確的動作要領，避免高危動作，太極拳作為一種經濟、有效的運動項目能夠有效的緩解骨關節炎患者的疼痛、增加活動範圍、提高生活質量，對骨性關節炎有良好的影響。

參考文獻

【2】謝輝，潘建科，洪坤豪，黃和濤，梁浩東，劉軍 太極拳治療骨關節炎的系統評價和Meta分析 中華中醫藥雜誌(原中國醫藥學報)2016年5月第31卷第5期

【3】Field T Knee osteoarthritis pain in the elderly can be reduced by massage therapy, yoga and tai chi: A review. Complement Ther Clin Pract. 2016 Feb;22:87-92. doi: 10.1016/j.ctcp.2016.01.001. Epub 2016 Jan 14.

關注康復醫學網微信號：cnkfyx

手機應用市場或App Store搜索「康復醫學網」下載

TAG:康復醫學網 |

※得了關節炎，應該怎麼鍛煉？
※你的關節被空調吹痛了嗎？你只要注意以下幾點就好了。否則關節炎就離你不遠了！
※類風濕關節炎，你太不了解你自己了！
※關節炎也能進行體育鍛煉嗎？其實這些動作能夠減輕癥狀！還不知道的快看看吧！
※得了膝骨關節炎吊「消炎水」能好嗎？
※關節炎患者，到底能不能鍛煉？
※沒想到，要想關節炎好得快，用它加酒煎服很好
※動不動就膝蓋痛？你可能患上關節炎了！
※關節炎都成了天氣預報了！常吃這幾種食物，改善關節功能緩解疼痛
※「過猶不及」！這一物喝對了強骨又養生，喝錯了易得關節炎！
※天冷不穿秋褲膝蓋疼，真的會得關節炎嗎？
※睡覺露胳膊，會得關節炎嗎？
※關節疼痛？怎樣知道自己是否得了「骨關節炎」？
※這樹枝很神奇，不但治好了他的關節炎，還能降膽固醇、降血壓
※得了膝關節炎，該動？該靜？
※減肥總失敗、治不好的關節炎，都因為濕氣！夏天除濕你得這樣做！
※關節炎靠吃藥？別傻了，一把蔥鬍子就大棗，快速見效
※為什麼將手指扳得嘎吱響的感覺會很爽？會導致關節炎嗎？
※你知道嗎，走路也要適量，過度易患關節炎！