減肥餐你吃的對了嗎？

減肥 08-17

減肥餐你吃的對了嗎？

減肥是現代社會一個比較熱門的話題。減肥目的不同，對減肥成功的定義也不一樣。從醫學角度看，肥胖是一種慢性病，還是糖尿病、高血壓、乳腺癌等疾病的危險因素。因此，醫學減重的目標，不僅僅在於減少過多的脂肪，還在於預防控制相關併發症，最終提升肥胖者的健康水平。

在減肥過程中大家應該都有自己的「減肥餐」。有沒有覺得你天天吃瘦身餐好難熬，但是體重就是沒有往下掉?這可能是你掉入了「減肥餐」的誤區。

1.健康餐吃太多

就算你吃的東西很健康，也需要控制吃的量，再健康的食物也是有熱量的，不要因為一時的嘴饞而吃下過多的食物。最好能精確記錄食物攝入量。

2.不注意攝入食物的質量和種類

如果你真的想嚴格控制飲食，你需要確定每日所需的熱量，以及脂肪、糖類和鹽的量。

買吃的之前先看看食物的營養含量。低脂不等於低熱量，因為想要保證口感需要添加更多的糖來彌補。看看碳水化合物的含量是不是超高吧。

3.常常來搗亂的「放肆餐」

時不時來頓放肆餐，或者放肆餐吃得太多很容易導致你的定力不足，最終減肥失敗。你需要知道你比以前過得更健康了，現在的你才是更好的你!振作起來，別放棄!

4.為了不增加體重而不喝水

飲水不足會引起人體不斷積儲水分作為補償，並使體內更容易積聚脂肪，導致肥胖。飲水不足還可能引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多而釋放少。

所以對減肥者來說，飲水不足不僅達不到減肥目的而且還會對健康造成更為嚴重的損害。

5.不吃早飯

國外一項研究發現不吃早飯的人更容易在中午或者晚上暴飲暴食，攝入高熱量的食物。每天有規律地吃三頓正餐，找到適合自己的節奏，避免新陳代謝和食慾紊亂。

6.不吃零食

減肥不意味著不能吃零食，學會聆聽身體的聲音，餓了就吃一點健康零嘴。健康的零食有很多，它們不是高蛋白就是高纖維，比如堅果、蔬菜、低糖水果等。

7.吃得不夠

別吃太少或者說不要過度控制卡路里的攝入，因為這麼做會大幅度降低你的新陳代謝率，並且燃燒肌肉，使體重減輕。建議每周減體重不要超過1kg。

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