快走減肥法 你了解多少呢？

快走是適合大多數人的運動

快走不僅是有氧的耗能運動，而且快走時雙膝承受的壓力只有體重的2-3倍，對關節壓力較小，而且對雙下肢肌力的要求也較低，比起慢跑來說相對安全，相當適合一般民眾作為入門運動。若以每小時約6公里的速度快走，這個時候，每分鐘每公斤消耗的熱量是0.075大卡，以體重60公斤的人來說，每分鐘可消耗4.5大卡，雖然比慢跑少，但和登山健行、騎休閑腳踏車差不多。

快走的好處

快走對身體確實有很大的益處，包括：使肌力進步、能鍛練肌耐力、使心肺功能進步、能改變身體組成，增加肌肉組織而減少脂肪組織比例。所以多數醫師推薦快走，因為較適合多數人，只要身體沒有嚴重的慢性病，每個人隨時都可以培養快走的運動習慣。

快走必須在戶外進行

這幾年也常看到許多單位在假日舉辦健走活動，吸引許多民眾報名參加。所謂的健走運動(Walking to fitness)，指的是在戶外進行，以儘可能快的速度走路，速率一般是每小時5.4到6公里。也可以因為訓練要求而加快，目標是保持心跳率在可以維持或改進心肺適能的目標心跳率(target heart rate)。健走對健康上的幫助包括增加心肺功能、有助增強肌肉與關節、可增進新陳代謝率。由於是戶外活動，可適度接受日晒，更有助骨骼強化。

TAG:減肥ing |

※刮痧減肥知識你了解多少 神奇減肥法
※你通過跑步減肥瘦了多少斤？
※減肥不能盲目！用對方法，想減多少就減多少！
※減肥太難？是你減錯了吧，這樣減肥才能瘦
※減肥主要有什麼方法？一周減多少斤才不反彈？
※跑步減肥你白跑了嗎？慢跑減肥 效果快2倍的訣竅！
※減肥！減肥！你減的「肥」都去哪了？
※過年長胖了？該減肥了，教你一周快速減肥方法！
※你想減肥？正好我有好多方法！
※慢走能減肥嗎 看了這些才清楚
※慢跑減肥的效果好嗎？要跑多久才能夠瘦身？
※圖解｜減肥大作戰！在家快速減脂！不要再偷懶找理由啦！
※吃多少就瘦多少！減肥不需要任何理由
※藥物減肥 了解這幾個禁忌幫助你快速減肥
※少吃多餐對減肥有效嗎？
※減肥晚餐不能少了什麼？綠茶可以幫助減肥嗎
※誰說減肥就錯了？
※減肥可以不吃晚餐嗎？少吃能減肥嗎？
※想要更好的減肥，每天應該少吃多少東西？