針對不同腿型：瘦的真快、大腿減3cm小腿減2cm

在這個以瘦為美的時代，你還再胖嗎？估計有很多姑娘都是粗狀腿吧，明明上半身一點都不胖但是不爭氣的腿怎麼就那麼胖，其實想要瘦腿首先你要分清楚你的腿究竟屬於那種類型，然後在針對腿型來瘦腿。這樣效果更好更快，也不會徒勞無功！

胖腿類型：1.水腫型胖腿

坐姿不正確、飲食生活不規律、經常吃一些鹽分過重的食物，這些日常的生活壞習慣，會令你體內的水分循環變差，多餘的水分積聚起來，同時受重力影響，這些水分慢慢沉積到腿部，雙腿線條臃腫不堪！如果置之不理的話，很有可能會「進化」到可怕的橘皮紋境界哦！

2.脂肪型胖腿

平日幾乎不怎麼運動，運動不足導致肌肉量大幅減少，而脂肪與肌肉又是此消彼長的關係，於是皮下脂肪就肆意厚積，而這些脂肪如果遇上水腫的話，也是會形成難以對付的橘皮紋！

3.肌肉型胖腿

雖說我們需要適當地增加肌肉量，以減少厚積的脂肪，但如果運動過量，或做一些不恰當的運動，肌肉猛長，就很容易讓你雙腿變得粗壯，很難減下來哦！看來無論什麼運動，缺乏或過量都是不行的呢。

水腫型胖腿怎麼瘦？

1、自製瘦腿膜：不是外面買的很昂貴的那種，而是相對比較平民化的大蒜和米醋製成的哦。

用大蒜去皮和米醋浸泡攪拌混合，清洗腳部後裹上保鮮膜，大概過個15分鐘洗乾淨就好了，一開始可能有點辛辣，但實際是在燃燒你的脂肪。

2、注意飲食

西芹+白菜的搭配。圓白菜含有胡蘿蔔素，維生素C等，都是抗氧化劑，;芹菜健胃順腸。助於消化，對下半身浮腫是很有好處的。晚上不吃帶有大量澱粉的食品。因為它會囤積在體內，使下半身發胖，腿部變粗。也不要多吃鹽味重的食物，這會使水分堆積在腿部，腫腫的消不下去！

肌肉型胖腿怎麼瘦？

肌肉型的腿要想使肌肉減少，平時就需要給腿部多增加些拉伸運動。

步驟一、先讓腿部的肌肉變鬆弛。首先，每天將腿自然抬起小腿與大腿成九十度，腿部不可使勁，用拳頭或其他物品輕輕拍打鬆弛下來的肌肉部分，每天堅持20分鐘，早晚各一次。其次，每晚可用熱水泡腳，泡腳水需沒過腳踝，堅持天天泡，加速血液循環。

步驟二、如果平時自己有跑步運動，需要注意跑步姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。盡量每天堅持慢跑。

步驟三、建議可以選擇簡單的瑜伽拉伸體式，循序漸進，日積月累也會修飾腿部線條。

肌肉並不是一朝一夕形成的，所以減少肌肉也需要一個長期的過程。任何事情，只要堅持，在正確的方法下，一定會收到成效。

脂肪型胖腿怎麼瘦？

天天晚上有豎腿30分鐘、按摩10分鐘、空中自行車200個（不算多哦）再按摩10分鐘，再做100個下蹲動作 就是雙腳分開與肩同寬，然後下蹲再站起來...... 然後泡腳 熱水（不要燙到腳的那種）泡10分鐘 還後再捏捏、拍拍。一起加油吧！

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