秋季嗓子不舒服？這些方法超管用！

健康 08-17

秋季到了，很多人會感到嗓子干癢，這是感冒嗎？

如果是感冒了，那得趕緊吃藥啊！

等等！千萬別心急！

要先分清楚是感冒，還是秋燥在作怪？

試試下文的方法，相信會對您有幫助的喲！

為嗓子減負——讓你的嗓子偷偷懶

1.說話聲音放低，語速放慢

預防聲音嘶啞和慢性咽炎最好的辦法，就是少說話，為嗓子減負。但是，對於用嗓工作的人群而言，嗓子就是勞動工具，少說話是不可能的。那麼，就要在說話的時候盡量將聲音放低，將語速放慢。

2.工作時藉助擴音設備

在公眾場合講話時，特別是在室外，盡量要藉助擴音設備，避免扯著嗓子喊，能不幹「重力活」的時候千萬別因為一時逞強而豁出去了，因為我們工作打的是「持久戰」，只有保護好自己的嗓子，才能應對以後工作中出現的各種持久的挑戰。

3.工作之餘少開口

工作時間屬於長時間使用嗓子的時候，一定要學會忙裡偷閒，讓你的嗓子儘可能的每天多休息幾次。例如，教師在課間休息時最好不要講話，不要為了回答個別問題而不顧嗓子的負荷，因為從長遠來看，只有保護好嗓子才能更好地工作，課間可以多喝溫水及一些有滋潤作用的果汁和茶飲；工作時說話多的人，午飯後噤聲半個小時，不要光顧著跟同事談天說地而忘了讓你的嗓子打打盹兒。

4.嘈雜地方少講話

在飯館、酒吧等嘈雜地方，最好少說話，因為在這樣吵鬧的環境中為了讓對方聽見我們講話，我們得喊著說，此時聲帶這根「橡皮筋」可是比平時多了十二分的努力。感冒時或身體不適時，我們更要注意讓嗓子多休息，最好少說話，以減輕由於生病引起的聲帶充血水腫。

5.不舒服時少清嗓

清嗓子這個動作是咽喉、聲帶緊閉，讓氣道里的氣流沖走喉嚨口的黏稠物，這時聲帶摩擦得很厲害，很傷嗓子。所以，專家建議應少做清嗓子的動作。

及時避害——為嗓子健康築上安全牆

過度用嗓一族，由於工作原因，嗓子已經負擔過重了，所以我們一定要及時發現並避免一些對嗓子有害的不良因素，避免嗓子受到更大的傷害。

1.避免吸煙

香煙煙霧由4000多種有害化合物構成，直接刺激咽喉部和氣管的黏膜，導致咳嗽、多痰，造成慢性咽喉炎、慢性氣管炎、肺氣腫、肺心病等疾病。對於吸煙者來說，要盡量嘗試戒煙，在吸煙時避免讓親人朋友吸到自己的二手煙。對於不吸煙的人來說，要遠離二手煙場所，盡量減少在有煙的場所停留的時間，如果家裡有人吸煙，居室要常開窗戶，促進空氣流通，及時消除室內煙霧，並可使用空氣凈化設備或擺放一些綠色植物（如吊蘭、常青藤等），幫助凈化空氣。

2.避免化學氣體或粉塵

如果必須在有化學氣體或粉塵含量較大的環境中工作，一定要戴防護口罩，且要結合生產設備的改造，設法改善工作和生活環境，減少粉塵及有害氣體對人體的刺激。老師不可避免地要使用粉筆，為了防止粉塵吸入，可選用無塵粉筆，合理、節約使用黑板，減少擦黑板的次數。

3.避免空氣過冷、過熱、過干

居室空氣乾燥及過冷、過熱、過濕，都可影響咽喉部黏膜的防禦機能，造成功能障礙，咽部感覺異常，日久而成咽炎病變，因此，保持室內合適的溫度和濕度及空氣新鮮，是防治急慢性咽喉疾病的有效措施。

本文選自《職場養生策略：不同職業人群的保健養生》，中國中醫藥出版社出版，郭春秀主編，最終解釋權歸原作者所有。由養生正道（微信號yszhengdao）整理髮表，封面圖片來源於網路。未經授權，請勿轉載，如有內容合作，請後台留言。（歡迎原創投稿！）

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