針對瘦大腿的瑜伽動作，趕緊看過來啦

下面這套方便的徒手瘦身法，能夠幫助你持續燃脂，消除大腿、腰腹、臀部贅肉，高效塑形。別小看這幾個動作，它能夠針對性地瘦大腿，並鍛煉到全身的核心肌群。每個動作堅持10-15次，動作之間休息10秒!

單腿側踢

組數：左右腿各做15次

鍛煉肌群：內收肌、臀肌

動作要點：腹部用力收緊

單腿平衡式

組數：15次

鍛煉肌群：臀部、腿部、肩部、三頭肌

動作要點：腹部用力收緊

超人式

組數：1分鐘

鍛煉肌群：核心、背部、臀部、肩膀

動作要點：向上抬起時吸氣，放下時呼氣

交替側弓步

組數：1分鐘

鍛煉肌群：腹肌、核心、內收肌、臀部、腿部、股四頭肌、肩部

動作要點：腹部用力收緊，步伐落地穩定

後撐交替抬腿

組數：左右腿各做15次

鍛煉肌群：腹部、核心、手臂，臀部，髖部屈肌，股四頭肌，肩部

動作要點：腹部用力收緊

超人式轉體

組數：左右手各做15次

鍛煉肌群：腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部

動作要點：腹部用力收緊

反向單腿Plank

組數：左右手各做15次

鍛煉肌群：腹部、核心、手臂、臀部、髖部屈肌、肩膀、三頭肌

動作要點：腹部用力收緊

仰卧抬腿

組數：15次

鍛煉肌群：腹部、核心、臀部屈肌

動作要點：腹部用力收緊，向上抬腿時吸氣

側面仰卧起坐

組數：15次

鍛煉肌群：腹部、核心、臀部屈肌

動作要點：腹部用力收緊，保持上半身挺直

TAG:瑜伽健身 |

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