這個動作，腿粗的都在練——鴛鴦式

手杖式坐姿

坐在地面上，雙腿向前伸直。

彎曲右膝，右腳向後移。把右腳放在右側髖關節處，腳趾朝後，放在地面上。右小腿的內側會碰到右大腿的外側。雙膝合攏。

呼氣，彎曲左膝，用雙手抱住左腳，垂直向上抬起左腿。

左腿完全伸直，背部挺直。在這個位置上保持幾個呼吸後，呼氣，頭和軀幹向前的同時，試著把左腳向身體靠近，把下巴放在左膝上。

保持這個體式20-30秒，深長的呼吸。當下巴靠在左膝上時不要把彎曲的右膝從地面上抬起。

吸氣，頭和軀幹後仰，放下左腿，送開雙手，右腿伸直，回到第1步。

在另一側重複上述體式，彎曲左膝，把左腳放在左側髖關節處，抬右腿。在這一側也保持和另一側相同的時間

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