練瑜伽，助力越野跑

Tite Togni是一名優秀的山地越野跑者和經驗豐富的艾揚格瑜伽教練。她認為，作為一名越野跑者，在比賽前後以及比賽當中，必須做到身心合一。基於長期的訓練和比賽經驗，她認為瑜伽對於越野跑有很大的幫助。這裡Tite與我們分享了她瑜伽和越野跑的一些經驗。

自己的經歷

我是一名義大利艾揚格瑜伽認證教練。我曾是職業花樣滑冰運動員，所以運動是我生活不可分割的一部分。在有了家庭和孩子之後，我選擇了退役。現在時間多了之後我選擇了去越野跑。我發現跑的越多，我練習瑜伽的時間就越多。因為單純的越野跑訓練無法讓我在生活和身心之間達到平衡。瑜伽可以。只要回到瑜伽墊上，比賽中那種緊張壓抑的感覺就會消失。我認為這些我可以分享給大家。

瑜伽練習的開始

從1989年上大學的時候我就開始練習瑜伽。當時背部有點疼痛，所以希望通過瑜伽來緩解。就像大部分人的經歷一樣，練習瑜伽之後，背痛得到了緩解。運動中的核心力量來源是腹肌，但瑜伽練習當中，核心是你的脊柱。自此那次之後，瑜伽就成為了我生活的一部分。

最早把瑜伽和跑步結合起來

早在20年前，我就曾嘗試把一些基本的瑜伽姿勢推薦給跑者，但他們並不覺得瑜伽有用。時間改變一切。越來越多的運動員發現瑜伽是一種很好的交叉訓練方式。

瑜伽對越野跑者的好處

越野跑者可以從瑜伽獲得的好處是身心健康。肌肉、肌腱、韌帶和柔韌性當然好，但精神同樣重要。在瑜伽練習中，精神自始至終是專註的。精神專註的練習可以幫助你更好的了解你的身體，幫助你決定今天是否適合跑步，而這對於預防受傷非常重要。

越野跑者適合的瑜伽動作

跑步之前，需要通過熱身讓身心達到最佳狀態。大家應該都聽說過「拜日式」。「拜日式」可以打開身體的每一處，讓每一個細胞都能夠得到熱身。跑步之後就不需要了。你在跑步中使用的是整個身體，所以跑步後身體是緊繃的，關節僵硬，氧氣不能流動，就需要進行恢復性練習。坐式的練習可以讓胸腔和臀部打開，同時拉伸身體，達到恢復的效果。

損傷預防和康復

專註於當下，是瑜伽預防損傷的最佳運用。運動中的大部分損傷不是因為過度訓練，而是由於沒有聆聽身體的反應。在損傷之前，身體都會有反應。大部分損傷是由於脊柱和身體其他部位的錯位造成的。瑜伽動作可以幫助避免損傷。

靜態拉伸和動態拉伸

我的導師BKS Iyengar總這樣說：「呼吸是心靈之王 – 一切衡量都是呼吸。」如果沒有呼吸配合，靜態的拉伸會很危險。配合呼吸你可以用任何姿勢來進行拉伸。這個過程也是循序漸進的，可以今天3個呼吸，明天10個呼吸。動態拉伸也可能是危險的。但如果你能讓呼吸流動起來，感受每一個時刻每一個動作，就非常安全。

瑜伽教練

剛開始進行瑜伽練習時，指導至關重要。現在很多人工作繁忙，會選擇瑜伽在線課程進行練習。但這樣缺乏指導的練習很容易走入誤區。瑜伽的千年傳承是從教師到學生的知識傳輸，在不斷的反饋中，逐步獲得正確知識。剛開始就找個教練吧，掌握要領後，就可以一個人練習了。

讓瑜伽助力越野跑，你想試試嗎？

作者：Tite Togni

圖片來自網路。

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