瑜伽中，這個體式特別像奧運體操

專欄《今日體式》

Jesse

資深瑜伽愛好者

今日頭條簽約作者

練瑜伽淘寶達人

微社區專欄作者

里約奧運會進行得如火如荼，小編髮現，瑜伽中有個體式像是現代體操中的平衡姿勢，而且還有個好聽的名字，就叫天鵝式。話說回來，想鍛煉手臂和腹部的佳人們，從這一刻就可以開始練習天鵝式啦。隨練習時間的拉長、次數的增多，你能保持平衡的時間就越長，效果就越好哦。

a 跪在瑜伽墊上，雙腿微微分開。

b 身體向前彎曲，雙手撐住瑜伽墊，曲肘，胸部撐在上臂上。雙腿伸直，雙腳併攏。

c 呼氣，軀幹繼續向前，將身體的重量放在手腕上，抬起雙腿，不要屏住呼吸，在這個體式上儘可能長的保持身體平衡。呼氣，回到瑜伽墊上，放鬆。

益處

a 增強腹部，使這個區域的血液得到很好的循環

b 改善消化，能夠治癒胃部和脾臟的隱疾

c 防止因為飲食習慣不良而導致的毒素堆積

d 強健手臂、腕部、手肘

本插畫為練瑜伽帥哥哥的最新力作。

而且，悄悄告訴你：

後台回復「天鵝式」，

可以看最完整天鵝式教程喲~

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TAG:瑜伽微社區 |

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