上班族原地幾個小動作，能健身能減肥！

對很多上班族來說，工作、生活節奏太緊張，還時不時要加班，感覺自己身體要被榨乾了，哪裡還有什麼時間精力去運動。

但是！時間就像海綿里的水，都是擠出來的！！而有些運動，即使在你的辦公桌前，也可以完成！

做法一：工作間隙蹲一蹲

北京體育大學體育教育訓練學副教授孫衛星表示，工作間隙經常做一些下蹲運動，不但能鍛煉肌肉，對關節有好處，還可調節煩躁心情。

下蹲時，人體兩個最大的關節—膝關節和髖關節會摺疊到最大程度，幾乎不承受身體重量，而其他部位的肌肉卻能得到活動，能夠有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀。

「下蹲時，最好不要深蹲，否則起身時很容易頭暈眼花。」孫衛星提醒。練習時，主要有3種方法。

no.1：借物蹲

用自己的背部、腰部靠在牆壁上，或是手握著欄杆，藉以分解身體重量，使下蹲訓練變得容易進行，時間可以從開始的1分鐘，逐漸延長到5分鐘。

no.2：踮蹲

兩隻腳的前腳掌著地，腳後跟抬起離開地面。雙膝彎曲，軀幹下沉，大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度，初次訓練，時間控制在1分鐘左右。

no.3：弓箭蹲

左腳著地，右腳呈踮蹲狀態，下蹲時將身體重量落在右腳，每30秒換一次左右腳，以改變兩腳的受力情況。

做法二：坐著時候抬抬腿

建議在工作間隙的時候做這套動作。動作很簡單，放鬆上半身，雙腿上下抬高放下，可以甩掉下半身的贅肉，達到收緊肌肉的效果。

動作1：挺直腰桿坐在椅子上，椅子要坐得深一點，臀部靠在椅背上，深深地吸一口氣。

動作2：一邊呼氣，一邊伸直雙腿，讓雙腿向上抬高，直到到雙腿與地面平行。

動作3：一邊吸氣，一邊把雙腿放下，上半身放鬆，重複抬高雙腿的動作5次。

做法三：每天兩次十分鐘肩頸操

北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心介紹，長時間處於低頭狀態，肩頸部位的肌肉持續處於緊張狀態造成肌肉疲勞，從而出現酸脹難受的情況。這樣的情況持續一段時間，就有可能造成病變。這個操的動作可以讓周圍的肌肉全都參與運動，可以起到改善肌肉功能的作用。

建議：早上的9點和下午3點以及睡前各做一次。如果一開始無法一次性完成200次動作重複，可以分幾組完成，每組50次。

做法四：站的時候踮腳尖

踮腳尖時腳踝的力量非常重要。在蹬伸和曲勾的過程中，就是對我們腳腕的一個重要的鍛煉，可以提高雙腳踝能力。對老年退行性腳部疾病也有非常好的治療和康復作用。

做法五：花幾分鐘原地跑

原地跑的時候需要的空間非常狹小，所以對場地的要求不高。在原地跑的時候往往需要高抬腿，可以鍛煉腿部肌肉。

開始時每天跑200步，以後逐漸增加，達到每天跑步15分鐘，完全可以收到健身的效果。

一起動起來吧，利用瑣碎時間，每天堅持鍛煉，做點小小的運動，跟小肚腩、粗壯腿說再見吧！即使不能減肥，減輕疲勞也是可以滴！

（來源：新華網）

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