保護心臟健康，這 8 件事要做好

說到保持心臟健康，有些因素是我們沒有辦法控制的，比如年齡增長、還有遺傳因素。

根據 2010 年 12 月份美國心臟協會的報告：對男性來說，父母一方曾患有早期心臟病的話，得心臟病的風險加倍；對女性來說，這一風險增加了 70%。

我們沒有辦法改變基因，但不能聽之任之。維護心臟的健康，我們還可以從自己的生活方式入手，做一些於心臟有益的事情，可以降低患心臟病的風險。

1

戒煙

吸煙是心臟健康最大的敵人。引起血管炎症，升高血壓、影響血脂、導致血栓。根據美國心臟病協會的數據，在引起美國人心血管意外的可控危險因素裡面，吸煙排第一位。

戒煙不容易，但戒煙帶來的好處是巨大的。戰勝煙草，也是一項不小的成就。

不論多大年齡，吸煙多少年，都可以從戒煙中獲得健康益處。

戒煙 1 年，心臟病風險會下降 50%；

戒煙 10 年，患心臟病的風險與不吸煙者無異。

2

定期體檢

定期體檢，可以幫助我們發現一些心臟病風險因素，比如高血脂、高血壓、高血糖等。這些情況一般不會有明顯的癥狀，但卻是心臟健康的「沉默殺手」。

在心臟健康還沒有受到影響時，就開始控制這些風險因素，能大大降低心臟病的發生。

對待心臟健康，應該防患於未然，而不是亡羊補牢。

3

重視胸痛癥狀

當無緣無故出現胸痛時，一定要重視。

胸痛發生的原因有很多。當你在鍛煉、體力勞動時出現胸痛，這是警告信號，說明你的心臟供血有問題，儘快做個心電圖。

假如是在飽餐後出現胸痛，除了可能是心臟問題，也可能是胃部疾病、胰腺炎、膽囊炎，也要及時到醫院檢查一下。

胸痛也有可能是心肌梗死的癥狀，心梗需要及時處理，耽誤一秒，就多一分危險。

心肌梗死發生時，典型的感覺是前胸有壓迫感，有時，疼痛會擴展至肩膀、下巴或左臂。如果感覺到胸口像壓了一顆大石頭、憋悶且大汗淋漓，這是個危險信號，應及時求助就診。

4

好好管理血壓

任由血壓居高不下，是非常有損心臟的一件事情。

血壓升高，意味著心臟要用更大的力氣把血液泵向全身。久而久之，會造成心力衰竭。

高血壓本身很少有明顯癥狀，因此很容易被忽視。

養成定期量血壓的習慣很重要。均衡膳食、適度鍛煉、恰當的治療，是可以控制高血壓的。

5

規範用藥

除了高血壓，糖尿病、高血脂也是需要長期用藥控制的。

在沒有明顯癥狀的時候，很多人意識不到風險，嫌用藥麻煩或者擔心藥物副作用。在沒有跟醫生商量的情況下，就停葯或中斷治療，這將大大增加心血管疾病的發病風險。

當發生心梗之後，許多人才後悔：「之前應該堅持用藥的」。

6

保持好身材

良好的體型，帶給我們的不僅是外在美，更重要的是健康。

超重、肥胖，尤其是腰部的脂肪堆積，無疑會增加高血壓、心臟病的風險。

所以一定要關注你的腰圍，假如男性腰圍超過 95 厘米，女性腰圍超過 90 厘米，就要開始減肥。

7

健康的飲食

飲食是健康的基礎，很多慢性疾病，跟飲食結構不合理、熱量超標有關。

增加飲食中膳食纖維的含量，多吃蔬菜、水果；

盡量少吃添加的糖、鹽，少吃加工食品；

主食盡量選擇粗糧；

選擇健康的脂肪來源，如植物油、堅果等。

想要減重，需要一下子把食量減少很多，可以先試著每天少吃 100 大卡。

如果以前的飲食結構非常不健康，也可以一個階段一個階段的逐步調整飲食。比如這個月先戒掉有糖飲料，下個月再嘗試用水果代替餅乾、蛋糕等零食，慢慢把飲食調整到一個健康的結構。

8

多多運動

生命在於運動，前段時間風靡的「葛優癱」，不推薦大家效仿。

適當的鍛煉可以有效降低血壓、降低膽固醇水平、減重、改善血管功能、釋放情緒緩解壓力等多種好處。

如果從來沒有鍛煉的習慣，也不要放棄自己，不論從什麼時候開始堅持運動，都可以從中獲益。

運動要注意循序漸進，從強度比較低的運動開始，不要貪多求快。要記得，運動的好處，長期堅持會更明顯。

關於心臟的健康，你還有什麼疑問？

向心內科醫生一對一提問吧！

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