3個動作10分鐘 讓你爆汗燃脂瘦全身

現代生活節奏很緊張，學生或上班都很難有固定的一兩個小時去健身房。因為管不住嘴，健身又是現在大家遇到的硬需求。

所以如何在短時間內做到好的健身效果，就成了現代健身的需求。

今天給大家推薦一套課程，10分鐘快速燃脂，一共只有三個動作，完成為一組。每天能完成10組是你的目標，這套課程是有美國SPS公司（Six Pack Shortcuts）出的。更多精品課程，可以關注微信：hiydjs，獲取最新最好的國內外健身教程，海量健身資源等你學習。我們只推薦最簡單實用的，驗證有效的健身課程。

看似簡單的三個動作，要想完成起來可沒那麼容易，所以我們要循序漸進。

下面說一下這組動作的規則：

1個波比跳

5個俯身爬坡

5個箭步（蹲）跳

三個動作循環連續做一分鐘，休息15秒，這樣為一組，看看你能做多少組？循序漸進，從每天三組四組這樣慢慢做上去，當你能完成十組，就是高手拉。

注意，休息時間不要超過15秒，這套動作的核心就是提高心率，超過了效果可就大打折扣。

一、波比跳

這個動作相信很多人都很熟悉，比較有名的一個健身動作。

動作要領：

1、下蹲時，支撐點置於肩關節的正下方，雙腳後跳，軀幹與大腿

呈一條直線

2、腹部發力，雙腿收回，並迅速跳躍

二、俯身爬坡

動作頻率自己根據自身情況把控，在動作標準的情況下越快越好。

動作要領：

1、腰背平直，腹部持續緊張，支撐置於肩關節的正下方，肘關節不要鎖死

2、膝關節朝向胸部

三、箭步蹲（跳）

其實嚴格起來，這裡應該做的動作是箭步跳，之所以放箭步蹲的圖片，是為了讓大家熟悉箭步這個動作。後面可以進階到箭步跳。

動作要領：

1、挺胸收腹，向前邁出約1.5個步距

2、身體垂直下蹲，前腿膝蓋不超過腳尖，下降至大腿與地面平行，後腿膝蓋不觸地

下面來說說箭步跳這個動作：

箭步蹲下後，跳起空中換腳，再箭步蹲下，如此反覆。

初次練習動作可以慢一點，注意保持身體平衡，小心崴腳。

健身就用hi運動，現在下載hi運動APP，免費定製專屬健身計劃，想練哪裡練哪裡！！

關注hi運動健身微信（hiydjs），回復減肥、增肌、胸肌、腹肌等關鍵詞，有驚喜哦！

TAG:hi運動健身 |

※30分鐘9個動作爆汗燃脂,讓你感受什麼叫「減肥」
※【一招】26歲寶媽90天成功瘦40斤，4分鐘超快速有效爆汗減肥！
※5個快速有效爆汗瘦腿動作，堅持一起瘦腿吧！
※2017運動塑身領域新風向：輕速爆汗褲引關注
※詹皇IG發廣告僅12萬美元全球第10 遭5位卡戴珊完爆汗顏嗎
※好想有U-ie的蜜大腿噢 來！8分鐘一起爆汗燃脂練好身材吧
※簡宏霖拍寫真拚了　「500深蹲／時」爆汗造肌
※快看，高配版4分鐘爆汗Tabata，瘦身只需要一首歌的時間！
※夏天爆汗！「噴汗人」懂的16件心酸事：屁股印真的好尷尬
※3 分鐘爆汗燃脂舞蹈，效果堪比 HIIT ！| 訓練
※一組短時間、高質量的動作，在家爆汗燃脂！
※一周超快速有效爆汗減肥，忍耐一起瘦！
※4種清涼「露額」髮型，讓爆汗的額頭出來透透氣吧！
※四分鐘爆汗燃脂Tabata練習，在家也能練
※女生胸部爆汗的救星來了！「毛巾胸罩」穿脫簡單，舒適吸汗！
※直擊/王子穿紅內褲爆汗濕身！曾之喬貼心幫擦汗
※肉肉蝴蝶袖再見！無袖到短袖都能穿出超纖瘦手臂，終於不用包緊緊爆汗了！
※黃子韜上節目，慘遭主持人「非禮」，自爆汗水有奶香味
※小時候遲到緊張狂爆汗　長大後「已不知早8為何物」！