讓你打滿雞血的六個瑜伽體式

聽說你整天坐著工作？聽說最近又成加班狗！再忙也要瑜伽！瑜伽是給你時間不是消耗你的時間。今天推薦6個瑜伽體式，帶給你更多能量和創造力！

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伸展橋式

緩解下背部緊張

躺下來，彎曲膝蓋，雙腳與髖同寬。

雙手在身體兩側壓地，吸氣，臀部往上。

大腿腹部胸腔一條直線，雙手往頭頂方向延展。

保持10個呼吸，重複3次。

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人面獅身式

打開胸腔，疏通淋巴

趴下來，彎曲手肘，在肩膀正下方。

雙腿分開與髖同寬，大腿、小腿、腳背貼地。

小手臂和手掌撐地，吸氣抬起胸腔。

保持3分鐘，然後在嬰兒式放鬆。

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仰卧扭轉式

放鬆腹部，緩解壓力

躺下來，彎曲膝蓋，呼氣倒向左側。

雙手打開，彎曲手肘，轉頭向右側。

保持1分鐘，然後換邊重複。

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鴿子式

拉伸大腿外側

彎曲右膝蓋，右腳跟靠近左髖。

左腿往後伸直，雙手在身體兩側撐地。

盡量延展胸腔往上。

保持3分鐘，然後換邊重複。

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仰卧束角式

放鬆下腹部，開髖

平躺，腳心相對，放鬆髖部。

雙手自然放於身體兩側，放鬆，呼吸。

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弓式

展開胸腔，按摩腹腔

吸氣，彎曲雙膝，雙手抓住腳踝。

呼氣，啟動手臂力量提起雙腳，腳尖朝上。盡量使大腿離開墊子。

動作保持1分鐘，保持呼吸。

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