對抗疼痛最有效的7個瑜伽體式
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科琳是一位著名的瑜伽老師，但她背後卻有著許多不為人知的故事。她出生在貧窮的印第安納州，15歲時遭遇了一場車禍，這導致她的鎖骨骨折，頭骨遭受嚴重損傷；她曾是一位時裝模特，卻一度沉迷於海洛因，還離過兩次婚……
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這一系列經歷造成的傷害並沒有把科琳擊垮，科琳在瑜伽中找到了新的存在，如今的她成為了一名瑜伽老師。「如果說我十五歲時遭遇的那場車禍有什麼好處的話，那就是自那以後我有了深深的同情心，」科琳說，「有時我可以在我的學生身上看到她們所遭遇的傷害，包括身體上的和心靈上的，我試著找出一些緩解傷害的瑜伽體式，來幫助解決這些問題。」
意外或變故會帶給我們創傷，這會使我們緊張，焦慮，甚至產生疾病、帶來身體和心靈的疼痛，今天為大家介紹7個對抗身體疼痛的瑜伽體式，由科琳老師親身示範，堅持練習，能有效緩解哦！
1
束角式
雙腿保持平直地坐在你的瑜伽墊上，上半身保持正直。
向身體兩側彎曲你的膝蓋，使你的雙腳腳後跟貼近會陰處，雙腳的腳掌相對緊貼，大腿向兩邊分開，把膝蓋放低，將你的雙手五指分別與你的雙腳的五個腳趾交叉緊握。
把你的脊柱向上挺直，目光向前，感受骨盆的釋放與髖部的打開，在這個姿勢保持3-5分鐘。
2
仰卧伸展式
平躺在瑜伽墊上，上半身保持平整，雙腿併攏伸直，兩個腳尖向後勾緊。
伸展身體，雙臂向後筆直伸展，掌心向上，雙臂貼於耳側，胸腔向上提，目光向上看，肩膀張開，感受身體脊柱的拉伸。
在這個姿勢保持3-5分鐘。
3
眼鏡蛇式
俯卧，雙手放在肩膀兩側，手指尖盡量不要超過肩膀。
保持雙腿綳直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起，當起到不能再起的時候，用雙手和手臂力量撐起上半身，並保持，不要聳肩，感受脊柱的底部到頭頂的延展。
頭部看向前上方的天花板，保持平穩呼吸，在這個動作保持3-5分鐘。
4
獅子式
你可以用跪姿也可以站姿來完成這個動作，跪坐在墊子上或者站立在墊子上，雙手放於腿部膝蓋上方附近的位置，腰背挺直，目視前方。
呼氣時，身體前傾，眼睛睜大，嘴巴張大，打開下頜關節，舌頭盡量伸長，深吸氣，下一次呼氣時，發出長嘯聲，放鬆身體。
這個姿勢有助於放鬆下巴，釋放積壓的感情。
5
加強背部伸展式
山式站立，雙腿分開略比肩寬，左腳向左轉90度，右腳向左轉適當的角度。
雙掌在背部相合，接近胸後的位置，手肘盡量向上抬高，向前彎曲身體軀幹，下巴貼在膝蓋處，面部貼於小腿前方。
在這個姿勢保持3-5個深呼吸後，換另一側重複這個體式。
6
擺臂式
站立姿勢，雙腳分開與肩同寬，雙臂放鬆地放於身體兩側。
右手握左肩膀，左手貼於右臀外側，身體向左扭轉一定的角度，打開你的肩膀，然後換另一側，左手握右肩膀，右手貼於左臀外側。
來回重複15-20次。
7
頭手倒立
蹲立姿勢開始，手肘撐地，雙手十指交叉放於身前，頭部貼地。
雙腿併攏伸直蹬地，向上抬起臀部，然後雙腳向前走，慢慢將一條腿抬向空中，保持身體平衡，然後再抬起另外一條腿，身型保持筆直。
初學者可以先貼牆倒立，或者找人在一邊輔助進行這個體式，在這個姿勢保持3-5個深呼吸。
上面介紹的7個緩解身體疼痛的瑜伽體式你學會了嗎？對抗身體的不適，非一朝一夕，貴在堅持。瑜伽是你一生的伴侶，讓瑜伽成為生活方式，你的生活會更加愜意。
丨原作者：JENNIFER D ANGELO FRIEDMAN and COLLEEN SAIDMAN YEE
本文由瑜伽網專欄作者迪游編譯，轉載請聯繫授權
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