練瑜伽時岔氣了怎麼辦？教你幾招輕鬆緩解！

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你在上瑜伽課的時候岔過氣嗎？很多瑜伽愛好者在練習一些難度稍高的體式時，會不止一次出現「岔氣」(或稱一側疼痛)。『這種疼痛常常出現在右下腹，位於肋骨正下方，表現為劇烈的局部性疼痛。』

在運動健身領域，研究者用更專業和科學的術語，將這種惱人的腹痛命名為「運動相關的一過性腹部疼痛」(ETAP)，這種運動急性胸肋痛主要是由於活動前飲食不當，或準備活動不充分或未做準備活動導致的。

究竟什麼原因導致了練瑜伽時的「岔氣」呢？

雖然目前還沒有關於「岔氣」原因的明確解釋，但有幾個理論，非常具有說服力。

//大多數研究人員認為，它與我們運動之前的飲食密切相關。

引起ETAP的最重要因素似乎是運動前定時進餐。一項研究報告指出，在運動前和運動中，飲用復原果汁和高碳水化合物、高滲透壓（濃度指標）飲料，會誘發「岔氣」，尤其是對這些飲料敏感的人。

//一些研究者提出了一種更複雜的解釋，即「岔氣」是由於膈肌痙攣，牽拉內臟（尤其是肝臟）的韌帶引起的。

劇烈運動以及呼吸不均，震動和牽拉了這些韌帶。因此，練瑜伽過程中呼氣時，肝臟下降，隔肌上升，這種反覆的牽拉導致了膈肌痙攣。

練瑜伽時發生了「岔氣」該怎麼辦？

如果練瑜伽時發生「岔氣」，你可以停下來，並將手置於右腹部向上推，同時保持均勻呼吸。韌帶牽拉理論認為，淺呼吸會增加「岔氣」的風險，因為膈肌總是輕度抬高，下降的幅度不足以使韌帶放鬆。當發生這種情況時，膈肌受壓，更容易發生痙攣或「岔氣」。

預防「岔氣」小貼士

·控制練瑜伽前進餐的時間，使食物能在運動前就能消化完，一般而言練瑜伽前3小時內不要飲食，瑜伽最好在空腹時間聯繫。

·避免在練瑜伽前和過程中飲用復原果汁和高碳水化合物、高滲透壓飲料。

·適當的拉伸運動，能夠緩解「岔氣」引起的疼痛。舉起右臂，向上伸直，並傾向左側。持續30秒，放鬆，之後進行另一側拉伸。

·按摩或按壓疼痛的區域。向前彎腰，使膈肌拉伸，從而緩解疼痛。

·如果疼痛持續不能緩解，需及時就醫。

上面提到的小技巧和方法你get到了嗎？讓你的瑜伽練習順暢愜意地進行，有效地防止岔氣發生，掌握科學的方法是十分必要的，小夥伴兒們，你學會了嗎？

回復 「3」

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