超好吃又不長胖的「垃圾食品」，你知道哪些？
本文來自樂精選簽約作者 @Susan
減脂很辛苦，因為內心總是抵抗不住垃圾食品的百般誘惑！可是，完美身材怎麼破？想吃垃圾食品怎麼破？薯條，爆米花，冰激凌，蛋糕，通通好想念！
可是當小編看到下圖，一些食品的熱量含量，內心幾乎是崩潰的。。。
想吃，卻又不想前功盡棄？
誰說減肥不能吃「垃圾食品」？
一年減重65斤的Susan
教你如何吃「欺騙餐」！
送給想要偶爾放縱的自己。
【薯條】
我知道你喜歡吃薯條，小編也不例外，可是薯條的熱量——
一份普通的薯條中竟然含有515大卡熱量！這對於減肥的你，是不是天降噩耗！但是，Susan今天給大家帶來了一份可以在減脂期大快朵頤的自製薯條~
原料：雞蛋，無糖無油小麵包，木瓜，草莓，桑葚，窩頭，藍莓。
步驟：
1.雞蛋打碎，加入少量鹽，玉子燒無油煎成餅。
2.火龍果切片，用刀剪成薯條包裝。
3.雞蛋橫切成條，碼好。
4.周圍裝飾蛋條，藍莓，草莓花，木瓜花，桑葚粒點綴花芯。
5. 用刀在低脂乳酪上雕刻出字母M。
6.火龍果搗碎，倒入加熱兩分鐘的牛奶。蔬菜擺盤。
感覺更加漂亮了呢~
【爆米花】
甜甜的爆米花能被Susan做成什麼樣子呢？
原料：芹菜，黃瓜，藍莓，桑葚，草莓，火龍果，菠蘿，雞蛋。
步驟：
1.雞蛋搗碎，加入調料。
2.火龍果切片，用刀切出爆米花盒子。
3.玉子燒無油炒蛋。
4. 花形模具壓出乳酪花。裝飾盒子。
5. 乳酪碎與小塊雞蛋揉在一起，作為爆米花。
6.清炒青菜切段，點綴草莓花菠蘿碎。
7.火龍果牛奶加入藍莓桑葚。
噠噠~一份袖珍可愛的爆米花出爐啦，搭配火龍果酸奶簡直不要更好吃！
【小人雪糕】
大家童年的回憶之一，小雪人雪糕，應該不會有人陌生吧。炎炎夏日舔一口甜蜜的奶油簡直不能更爽~減脂期當然也可以吃雪糕，來看看Susan是怎麼做的~
原料：藍莓，草莓，牛油果，無糖無油麵包，輕乳酪。
步驟：
1.輕乳酪切成臉形狀，無糖無油麵包剪成帽子。
2.用橢圓形模具壓出眼睛，壓扁塑形。
3.麵包皮剪成木棍,用剪刀剪出嘴部。
4.菠菜炒雞蛋擺在盤子周圍。草莓切花，藍莓對半切做花芯。草莓切外皮，擺成心形。
5.玉米脆片牛奶加熱兩分鐘,肉炒菜花，擺盤，草莓藍莓點綴。
和記憶中的小雪人簡直一模一樣呀~而且看上去就讓人食慾大增！
【可口可樂】
好多童鞋都是把可樂當水喝的，雖然很爽口，可是可樂的卡路里含量說出來會嚇到你的~
來看看Susan給饞嘴的你帶來的可口可樂什麼樣子！
原料：紫甘藍，藍莓，草莓，火龍果，輕乳酪。
步驟：
1.火龍果切片。用刀切成圓柱形。
2. 乳酪用刀雕刻成文字。
3.清炒紫甘藍擺在盤子一圈，點綴草莓花藍莓芯，小白乳酪花。
4.煮雞蛋,清蒸地瓜，切片花形模具壓花,火龍果桑葚藍莓倒入牛奶中。
又健康又清涼，這樣的可口可樂誰不想多喝一些呢？
【糖果】
糖果不光是小孩子的專利，喜歡甜食的姑娘們也離不開五顏六色甜蜜可口的糖果。處於減脂期的你，還是多吃一些Susan為你製作的糖果吧~
原料：牛油果，菠蘿，火龍果，木瓜，草莓，藍莓，香蕉，西蘭花，
桑葚，煮雞蛋。
步驟：
1.雞蛋煮好，對半切如圖擺盤。
2.西蘭花，菠蘿裝飾糖果兩側。
3. 草莓，藍莓，牛油果，菠蘿，切成點點條條裝飾糖果， 西蘭花菠蘿片擺盤。
4.牛奶微波爐加熱兩分鐘，倒入火龍果木瓜中，點綴桑葚，藍莓。
Susan自製的可愛的糖果，在減脂期多吃一些也是沒有關係的哦~
【生日蛋糕】
過生日想吃生日蛋糕，可是奶油的熱量含量又讓你望而卻步？不怕，看看Susan為你特製的生日蛋糕是什麼樣子的！
原料：火龍果，油桃，藍莓，菠蘿，草莓，獼猴桃，乳酪，青提，西芹，胡蘿蔔，雞蛋，麥片牛奶。
步驟：
1.火龍果，獼猴桃，乳酪切片。
2.低脂乳酪用水果刀雕刻出奶油狀。
3. 油桃用心形模具壓出心形裝飾最上層，油桃用水果刀切出火焰。
青提切條裝飾第二層奶油，油桃切碎裝飾第二層蛋糕。
草莓壓出心型，與藍莓一起裝飾第三層奶油。
獼猴桃切出扇形，裝飾最下層。
4.西芹清炒，胡蘿蔔雞蛋清炒擺盤。
5. 草莓切花，西芹點綴盤子兩側。 火龍果搗碎，加入加熱兩分鐘的牛奶，攪拌 ，倒入麥片，加入草莓藍莓。
【冰激凌】
炎炎夏日沒有冰激凌和雪糕的陪伴怎麼還能完整？來看看減脂期的你能吃得冰激凌和雪糕吧！
原料：杏，火龍果，香瓜，橙子，青提，紅提，藍莓，紅心獼猴桃，乳酪，白麵包。
步驟：
1. 杏，火龍果，香瓜，橙子，青、紅提，藍莓，紅心獼猴桃洗凈備用。
2. 白麵包用刀切掉四周外邊，用剪刀將白色部分剪成三角形，擺盤。外邊切成細條，裝飾甜筒的紋路。
3. 將杏切成半圓形圓片擺盤。
4. 用挖圓器挖出火龍果半圓和紅心獼猴桃半圓，擺盤。
5. 把藍莓對半切，擺在三角形上邊緣裝飾，並撒在幾個半圓空隙處填充。
6. 火龍果切薄片，用花型模具壓出花朵形狀，半顆藍莓點綴花芯。
7. 紅提對半切，取三瓣擺成花形裝飾，半顆藍莓點綴花芯。
8. 青提對半切擺成花形，杏切薄片，用花朵模具壓出花瓣擺盤，火龍果用小花朵模具壓出花形擺盤，藍莓點綴花芯。
9. 橙子切片，每隔適當長度切三角形，擺盤在盤子左上方做太陽。
10. 用雲朵模具壓出雲朵點綴在盤子空白位置。
建議：冰激凌球可以選擇任何可以挖出半圓形的水果，增加顏色變化。麵包餅乾柱可以用巧克力醬或者藍莓切條裝飾條紋。
【雪糕】
原料：橙子，香瓜，菠蘿，紅色火龍果，白色火龍果，藍莓，杏，青提，紅提，乳酪，全麥麵包。
步驟：
橙子，香瓜，紅色火龍果，白色火龍果，藍莓，杏，青提，紅提洗凈備用
將白色火龍果切成薄片，用水果刀雕刻出冰棍上部和下部兩個部分。
3. 紅色火龍果切成薄片，用水果刀切成長方形，拼接在白色火龍果下面。
4. 菠蘿切成薄片，用水果刀切成長方形，擺在左側冰棍最下部。
5. 杏切成薄片，用水果刀切成長方形，擺在右側冰棍中部。
6. 香瓜切成薄片，用水果刀雕刻出冰棍上部，擺在右側冰激凌最上部。
7. 全麥麵包切邊，切成木棍形狀。
8. 用花朵模具壓出杏花，火龍果花，裝飾冰棍表面。
9. 乳酪用雲朵模具壓出雲朵形狀擺盤。
10. 橙子切片，每隔一定距離切出小三角形，擺在盤子左上角作為太陽。
建議：剩餘邊角料可以放入牛奶做成果味牛奶或者分享給家人食用。
Susan給各位吃貨帶來了這麼多健康又高顏值的減脂餐教程，在減脂期的你快丟下手中的垃圾食品，照著這些詳細的教程，給自己做一頓美味的cheat大餐吧~
杜姝，Susan Du，嘉盛英語教學總監，著有嘉盛英語想像力系列繪本，嘉盛英語自然拼讀，嘉盛英語歌謠繪本等少兒英語讀物。
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TAG:樂動力減脂營 |
※垃圾食品：雖然你不健康，但是你很好吃啊！
※愛吃垃圾食品就是不胖，他的秘訣究竟是什麼？
※吃完垃圾食品後，趕緊吃這些，刮油不長胖！
※垃圾食品饞嘴，這樣吃長不胖
※你每天吃的這些食品最易致癌，你或許還不知道！
※原來這些垃圾食品還可抗癌，真恨自己知道得太晚！
※多吃這些「黑色食品」，能夠益腎強腎！不知道就太可惜了！
※為什麼垃圾食品這麼好吃？看完之後家長再也不買給孩子吃了
※這些垃圾食品你還在吃嗎
※這些食品愛吃，可總說是垃圾食品，有「解藥」！後悔這麼晚才知道
※都知道油炸食品不好，但到底有哪些危害呢
※正在減肥也不怕吃的四種食品你知道嗎？
※警惕！什麼食品算是垃圾食品，很多人根本不知道，吃了會致癌！
※可樂炸雞配雪糕？不吃垃圾食品都不好意思說自己懷過孕！
※不得不看！關於垃圾食品那些不為人知的真相
※這些垃圾食品家長別再給孩子吃，很危險！
※所謂的「垃圾食品」，這樣吃居然可以不變胖！
※健康食品也能讓你變胖！看看這些你都吃對了嗎？
※孕婦最不能吃哪些食品？有哪些危害？