運動減肥瘦身方法大全 運動減肥的最好方法推薦

6個夏天運動減肥的最好方法

一、游泳減肥

我想大家都知道游泳減肥是不錯的方法，因為游泳本身就是一種對於全身都具有一定舒展的運動，而且長期堅持游泳還有利於心肺功能的提高和保護。

游泳減肥不需要時間太久，每天堅持游泳半小時左右就可以，其次就是游泳減肥不要當做比賽來進行，不要去追求速度，而是追求動作的標準型以及滿足足夠的攝氧量，另外達到心率要求就可以起到很好的減肥效果哦。

二、盤腿坐的頸部伸展運動

盤腿坐著然後進行頸部的伸展運動可以放鬆你的肩頸等部位的肌肉，對於雙下巴以及上半身肥胖的人來說效果也是非常不錯的。具體做法就是先將你的右手的掌心放到右邊臀部下面，掌心朝上，然後用左手來幫助頭部進行向右邊的伸展，尤其要注意的是伸展右邊頸部肩部。堅持大約一分鐘後再進行反方向的運動。

三、坐姿舉腿伸展運動

坐姿舉腿伸展運動很簡單，這項運動最主要的效果是使大腿的後腱肌群得到充分的伸展，同時伸展我們的背部肌肉，有效改善因久坐或者久站帶來的背部緊繃酸痛等情況。

隨意的坐下，將背部伸直，在整個伸展的過程中盡量保持你的背部挺直。然後將你的雙腿儘可能的最大限度的伸直，然後用右手將你的右腿逐漸緩慢的拉起來，這樣是為了伸展大腿後方。堅持一分鐘後還反方向進行。

四、各種有氧健身操

有氧健身操不建議毫無健身功底的人跳哦，因為有氧健身操減肥的話過於簡單的達不到減肥的效果，因為達不到減肥所需要的心率要求，但是太難的健身操沒有健身功底的人做起來動作不達標，因為具有減肥功效的健身操對於身體的力量要求以及靈活性要求和柔韌性要求都特別高。

但是如果你一直都有健身的習慣，或者說有一定的舞蹈功底瑜伽功底，身體柔韌性靈活性都比較好的話，要減肥就可以選擇各種有氧健身操來跳，跳有氧健身操堅持下來減肥塑身的效果是很理想的。

五、盤腿坐伸展運動

盤腿坐對於減肥來說的話主要目的其實是有助於淋巴排毒來達到減肥的效果，盤腿坐著，挺胸收腹，然後伸展側腰，手臂向前向上抬起，左右手兩邊交替進行，這樣有助於腋下淋巴排毒，起到減肥瘦手臂的效果。

六、動感單車減肥效果超好

關於動感單車，現在幾乎所有健身房都有這個項目，動感單車的工體設計非常適合進行有氧訓練來達到減肥的效果。不過你也許會說在健身房進行動感單車有氧訓練會感覺到缺氧，那是因為健身房的訓練室較小，主要就是為了提高室內環境溫度，使你運動過程中大量出汗來提高減肥瘦身的效果。

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