秋冬保暖養生 中醫來為你支招

運動生陽

眾所周知，生命在於運動，動就會使氣血流通，也會產生熱量，也就是所謂的動則生陽。所以多進行一些科學的運動是延年益壽和養生保健的重要因素，不運動的話，將百害而無一益。

冬季不宜練運動量太小的氣功，可跑步，打太極拳，做廣播體操等，運動練功應在風和日麗時進行，或先慢跑後練功。雖動則生陽，但冬天氣候寒冷，應時刻注意防寒傷陽傷身體。

保暖護陽

隆冬時節，保暖防寒可顧護陽氣。應及時添加衣物保暖。老年人怕冷，可穿用皮毛衣服或棉衣，外出時還可使用風雪帽、耳罩、口罩、圍巾、手套等。必要時可加棉製或皮毛背心、披肩、護膝、護踝等。且皮溫比體溫低，腳溫比體溫低4℃左右，手指居次，所以冬天穿棉鞋或毛皮鞋、戴手套防凍最重要，老年人抵抗力差，要穿暖防寒，顧護陽氣，當心患病。

食物補陽

秋天飲食已經盡量多吃一些甘溫益氣的食物，因為這些食物可以補充陽氣，陽通羊，因此羊的一身都是寶，深秋和初冬時期吃羊肉，不但可以補陽氣，還可以祛散寒邪。

以及狗肉、老母雞、鱔魚、蔥、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。烹飪方法多採用紅燒、清燉、蒸、煮、煨等。食粥可選用羊肉粥、韭菜粥等。少食或慎食生冷寒涼食物免傷陽氣，如黃瓜、藕、梨、西瓜等。

藥酒壯陽

如著名的仙靈脾酒方，藥用淫羊藿250克，白酒1000毫升，浸泡7天後服用。每晚睡前服50毫升，15天為一療程。淫羊藿又名仙靈脾，現代藥理研究證明其有雄激素樣作用，能促進精液分泌，提高性慾，還能降血糖、降血脂、抗疲勞、抗衰老等作用，有溫腎壯陽、驅寒除濕之良效。

保健助陽

用鳴天鼓方法彈擊百會穴30～50次、用撞擊背部的方法撞擊命門穴20～30次、用摩揉的方法摩揉關元10～15分鐘、用按揉的方法按揉足三里穴5～10分鐘、用洗熱水足的方法泡湧泉穴20～30分鐘。

中醫養生知識

背宜常捶昇陽氣

中醫常說，人的背部有很多人體重要的穴位，而且還是督脈和足太陽膀胱經循行之處，另外五臟六腑都跟背部有著緊密的聯繫。背部的正中位置的記住更是督脈的必經之地，而脊柱附近是膀胱經，它具有抵禦外邪入侵的作用。

但是，當人體逐漸衰退時風寒之邪，最易侵入人體傷及陽氣，往往背部首當其衝。背部若受風寒之邪，易致心肺受寒邪，可誘發冠心病、氣管炎、肺炎、哮喘等。由於背部受寒也可引起腹痛、腹瀉等，還可引起舊病複發或加重。

用保健錘來敲打後背：從上到下，反反覆復，每次20~30分鐘即可，促進血液循環，經絡通暢，消除疲勞，寧心安神，提高免疫力，增強抗病能力。

體宜常動莫大疲

早在數千年以前，體育運動就已經被做為健身防病的重要手段之一而廣為運用。《呂氏春秋》中說：「流水不腐，戶樞不蠹」，動也。說明運動的益處。在?土豆討校瑑攘毒瘛喔?;外煉經脈、筋骨、四肢，使內外合諧，氣血周流，形神兼備，從而達到「陰平陽秘」的狀態。

適度運動，不宜過量：運動養生是通過鍛煉以達到健身之目的，因此，要注意掌握運動量的大小。運動太小，達不到鍛煉目的;太過則超過了機體耐受的限度，反而使身體因過勞而受損。

皮膚干浴通毛竅

陶弘景《養性延命·導引按摩篇》云：「摩手令熱，雷摩身體，從上至下，名曰干浴。」干浴的作用與按摩類同，能疏通氣血，健皮壯肌，調和榮衛，防病祛病。《精景按摩經》認為「使人精和血通」。

《萬壽仙書》中說：「按摩法能疏通毛竅，能運旋榮衛。」干浴後使人有溫暖舒適的感覺，給人帶來一種輕鬆、愉快與靈感。浴感者到精力充沛，思想敏捷，這是一種營養性的自我鍛煉。

做干浴的幾種手法：一般有兩種。一種是兩手摩熱，然後擦摩上肢，再從頭至足，摩遍全身;另一種是從頭頂百會穴開始，由頭至顏面，再左右肩臂，再胸腹，兩肋，腰背，最後下肢，直至腳底。

還有一種比較簡單方法，就用毛刷子或柔軟的干毛巾遍檫全身皮膚，又稱為「刷浴」。經常摩擦可使身體乾乾淨淨，不長斑。有人體會說：「刷子隨身帶，有空刷起來。」對保護皮膚大有益處。

樹立正確的生死觀和健康觀

人自出生之日起就意味著死亡的開始，生長壯老已是不可抗拒的客觀規律。如何對待死亡，這是一個不可迴避的話題。有的人能夠正確對待，泰然處之;有的人則懼怕不已，惶惶不安。人民的好乾部焦裕祿，明知自己患的是不治之症，仍然帶領群眾奮戰在生產勞動的第一線，直至生命的最後一刻，體現了一個唯物主義者對待死亡的大無畏精神。

此外，全國各地由患者組織的「抗癌俱樂部」、「糖尿病俱樂部」等，也很好地展現了他們對生命的熱愛和希冀。這一點，對老年人尤為重要，追求健康、渴望長壽是他們最大的願望。

科學對待傳統養生方術

我國古代養生理論和方法是中華民族傳統文化的重要組成部分，但受時代的限制，傳統養生方術中也存在良莠不齊的情況。那麼，該如何正確對待它們呢?科學的方法是去偽存真，去粗取精，剔除糟粕，吸收精華，這也是繼承傳統文化，獲取養生知識的一個基本原則。需要提醒的是，近年來，隨著回歸自然和全球保健熱的出現，一股崇古復古的潮流也隨之而起。

一些人利用人們追求養生長壽的美好願望，披著科學的外衣，打著弘揚傳統文化的旗號，到處兜售早已被扔進歷史垃圾堆的封建糟粕和迷信巫術，干著圖財害命的勾當。這些人往往以「某某家」、「某某王」自居，對此，應引起廣大群眾的高度警惕，特別是那些自稱能包治百病的「神醫」，更要謹防落入他們的圈套。

因時因地因人施養

健康長壽並非一朝一夕或通過一功一法就能實現，我國歷代養生學家都主張養生要因時、因地、因人制宜。針對各自不同的特點，審證求因，辨證施養，多種形式，全面配合，才能取得良好的效果。例如，「春捂秋凍，不生雜病」這句養生民諺，我們在運用時就要講究「三因制宜」。

從時間上來講，「春捂」主要在早春，一定要捂過「倒春寒」，等氣候基本穩定之後才能漸次減衣;而「秋凍」則主要在仲秋，一旦進入晚秋，就應當及時添衣。地域方面，北方應延長「春捂」的時間，並縮短「秋凍」的時間，而南方則恰恰相反。

就人體而論，上述內容只針對青壯年和無病之人，對老人、小孩和患者就不能一概而論，而需加強「春捂」，不可過早減衣;在晚秋時，則要儘快添衣，否則就容易生病。總之，養生除了講求「天時、地利、人和」之外，還要進行辨證，若不問陰陽表裡，寒熱虛實，一個食療方，大家都來吃，難免不出現問題。

有病不能諱疾忌醫

從某種意義上講，疾病也是生命的一種表現形式，與生命同樣古老，相伴相隨。人不可能長生不老，也不可能一輩子不生病。迄今為止，世上還沒有使人長生不老的仙方妙法或靈丹妙藥。

所謂養生，不過是通過調養自身的生生之氣，從而起到預防疾病的效果。然而，一旦生病的話，就應當及時去找醫生診治，並聽從醫生的勸告和安排，信任放手，積極配合，切莫諱疾忌醫，將小病養成大病。人命關天，健康無價。

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