深蹲大腿會變粗嗎深蹲可以瘦腿嗎深蹲瘦腿的標準動作

減肥 08-20

深蹲可以瘦腿嗎

深蹲可以瘦腿嗎？練習深蹲可以讓大腿的曲線變得越來越好看，而且還可以讓你的臀部變得也可以翹。深蹲的動作可以燃燒全身的脂肪，練習深蹲的時候肌肉的曲線和皮膚會變得越來越緊實又、更有彈性，能夠有效消除腿部脂肪，讓你的腿部線條更加完美。

深蹲瘦腿的標準動作

1、在身後放一張椅子，兩腿上開與監控款，兩手向前伸直保持與地面平行。

2、腰部挺直，慢慢的向下屈膝，這時候會感覺到大腿根部往腳後跟的方向頂出。

3、繼續向下屈膝，腰部要一直保持挺直，此時尾骨有向下的感覺。

4、繼續向下屈膝，膝蓋不能超過腳尖，上半身向下沉，腰部保持挺直，一直到臀部觸碰到椅子，保持這個姿勢1分鐘，然後再慢慢站直身體，重複10次。

深蹲小貼士

1、蹲下去的時候深度一定不要超過膝蓋，這樣對膝蓋的損傷很大，時間久了會導致膝蓋受傷。

2、練習深蹲的時候腰部要保持挺直不要彎曲，蹲的過程中腰部不要往外頂出。不要因為重量太大了動作就變形。

3、腳尖注意左右平等，可均衡骨盆的負荷。

4、練習深蹲的時候訓練的重點要放在動作的標準性上而不是重量上，否則很容易導致全身疼痛，而且還會影響到深蹲瘦腿的效果。

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深蹲大腿會變粗嗎

很多人練習完深蹲以後腿沒有變細反而粗了，練習一段時間深蹲以後大腿感覺越來越粗，而且甚至連原來的褲子都穿不下了，那是因為大腿的肌肉長出來了，在肌肉脂肪的下面，但肌肉長大以後脂肪沒有消除的話大腿就會變粗，其實都是肌肉上面的脂肪到作怪。

怎麼避免深蹲腿變粗呢

消除脂肪做有氧運動

想要避免深蹲後腿變粗的現象那麼就要消滅脂肪，做一些消除脂肪的運動，一些適量的有氧運動就是最佳的選擇。比如游泳、跳繩、HIIT等。

tips：配合有氧運動腿不但不會變粗而且腿部的線條會有沒有完美，腿部的肌肉越來越緊實，想要深蹲瘦腿最快最有效那麼配合上有氧運動是最佳的選擇，深蹲的姿勢做到位了不但能夠快速有效瘦腿而且還能夠鍛煉到臀部曲線，臀型會也可以完美臀部越來越挺翹。堅持練習，瘦腿翹臀效果更佳。

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