一套在床上就可以練習的晨起瑜伽
用瑜伽開啟生活能幫你調節呼吸，在接下來一整天的的時間裡都會精力充沛，下面的這八個體式讓你有一個更溫和簡單的方式全然蘇醒。
1
雙腿打開的嬰兒式
? 從跪著位置開始，雙膝向兩側打開略比肩寬
?雙手臂帶動身體向前向下，前額點地
?呼吸，保持這個動作30秒-1分鐘
2
貓式
?四腳板凳式跪立在床上，確保手腕在肩膀正下方，膝蓋和臀部上下一條直線
?先吸氣，抬頭，胸腔上提，拉長背部
?呼氣時拱背，低頭，下巴找胸腔
?重複練習，給脊柱熱身
3
雙腿背部伸展式
?從常坐開始，雙腿向前伸直，放鬆雙腳
?雙手臂先上舉在向前抓住雙腳或者腳踝
?保持呼吸，然後繼續向前摺疊，
?保持雙肩放鬆，背部平展，在這裡停留30秒-1分鐘
4
脊柱扭轉式
?仰卧在床上，用右腿去纏繞左腿
?呼氣時雙腿擺向左側，回頭看右方
?將左手放在有大腿上方，右手臂在右側伸展。
?保持5-10個呼吸，然後做反側
5
魚式
?仰卧後，雙腿併攏，雙手放在臀部兩側，屈手肘雙手掌心朝上
?呼氣時手肘用力按壓地面，胸腔上抬，讓後腦勺觸地
?保持腿肌活躍，當你呼氣時雙肩胛內收靠攏
?保持呼吸，擴張胸腔30秒
6
快樂嬰兒式
?仰卧，屈雙膝靠近胸腔，雙手抓腳背，放鬆臀部
?允許你的下背部貼在床上，並確保腳踝跟膝蓋一條線
?試著讓你的尾骶骨觸碰床面，呼吸並保持1分鐘
7
鴿子式
?從右腿的低衝刺式開始，將左腿向後伸直，腳背平貼地面
?屈右膝，右大小腿相互垂直平放床上，拉長背部
?呼氣，手臂帶動身體向前向下摺疊，前額點地
?在這裡保持1-3分鐘，然後重複另外一邊
8
簡易坐
?簡單的選擇雙腿交叉盤坐，雙腳放鬆。
?讓脊柱向天花板方向延伸，雙手於胸前合十
?練習呼吸，盡情享受當下的平靜與祥和
▏熱文▏
有助消化的6個瑜伽體式★Gif讓你打滿雞血的六個瑜伽體式這10個跡象表明你已經對瑜珈中毒了！過來人告訴你，為什麼說40歲以後還要練習瑜伽？千萬不要和瑜伽老師約會的14個理由！
TAG:瑜伽路上 |
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※瑜伽入門基礎體式，在床上就能練習起來了哦
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