了解你的憤怒，然後停止餵養它

憤怒，究竟在告訴我們什麼？

Part 1

憤怒是一個非常明顯的硬情緒，最普遍的情況是攻擊別人，也有攻擊自己的情況。

但在憤怒情緒的背後，往往是有掩藏著我們的另外一種情緒。

我們一起來探索一下：

1）閉上眼睛，把讓你憤怒的那件事、那個人帶到眼前。然後去看一看，你憤怒的背後，隱藏著什麼樣的情緒？

2）再深入的探索：這些情緒，在向你表達什麼？是你的什麼需求沒有得到滿足，才產生了這些情緒呢？

一般來講，憤怒的背後，都是對被愛、被看見、被肯定、被接納的呼喚。

而憤怒，是我們向別人索取、乞討、索要愛的一種方式。

為什麼，我們會在那一刻發火呢？

Part 2

不知道自己發火了。

那一瞬間，我們就像一團火，騰的就點著了，沒有經過任何思考。誰在身邊誰倒霉吧。而一般來說，多數都是親近的人經常在身邊，所以我們更容易對身邊最親近的人發火。

覺得安全。

一般來講，發火的人，都有自己的評估。這個評估可能自己都沒有覺察到。大家可以想一想，你會對你的領導發火嗎？你會對你的重要客戶發火嗎？你會對對你非常重要的人發火嗎？但我們為什麼會對自己的愛人、孩子、父母發火，而且還理直氣壯地說，我控制不住呢？

以為只有這種方式可以解決自己的問題。

覺得只有發火才能解決問題，這是很多人對別人發火的理由。那麼，我們可以回顧一下，你的多少問題，是通過發火得到解決的呢？發火是讓事態越來越嚴重呢，還是可以解決問題呢？

事實證明，發火從來無助於解決問題，反而使事態更難以控制。

發火是一種不負責任的情緒宣洩，是傷人傷己、損人不利己的情緒表達方式。

如何控制我們的情緒呢？

Part 3

停下來，知道我正在做什麼。

自己願意停下來。不把自己的怒火發泄給別人。看到自己當下在做什麼，就是我們經常講的靜觀：不帶評判的覺知當下，此時此刻的我正在做什麼，我的情緒是什麼我的感受是什麼。

看到自己和對方的狀態和需求。

我們一旦太近的時候，根本就無法看清當下的狀態，也無法做出客觀的判斷，只能讓情緒控制自己，做一隻失去理智的猴子。

和對方保持距離後，明白我到底需要什麼，我如何滿足自己的需求。換句話說，我的目標是什麼，我如何做才能實現自己的目標。在明知道發火不解決問題的情況下，依然發火，那麼只是粗魯的隨地大小便，與解決問題無關。

誰能滿足我們的情緒需求呢？

Part 4

憤怒這個硬情緒下面，隱藏著不同的軟情緒，而軟情緒其實是在向自己表達：此時此刻，我的需求是什麼。我們總希望別人可以滿足我們的需求，給到我們想要的愛。於是，得到了，就歡天喜地，樂不可支，得不到，就垂頭喪氣，鬱鬱寡歡，甚至是怒火中燒，戰火一片。

那麼，在這個世界上誰最能及時的了解自己的需求，誰最能滿足自己的各種不同的需求呢？這個人，究竟是誰呢？

人痛苦的根源，是現實與期待之間的差距。如果期待可以實現，那麼痛苦也就沒有了，而不能實現的期待，其實就是一種求而不得的狀態。我們經常會向別人要，各種方式，最常用的就是發火的方式。

但我們卻忽略了一個大寶藏，這個寶藏，就是我們自己。跟誰要，你不需要伸手呢？其實，我們想要的愛，自己就可以給。

溫馨提示

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