超實用小動作！三式扭轉減肥操瘦腿消水腫

    夏天到了，想要把短褲穿得好看就一定要有緊實的下半身與美腿！每個人都極盡所能想辦法瘦大腿、瘦小腿、瘦下半身……，下面愛秀美小編帶大家做三招簡單的360度扭轉迴旋，不但能幫助你改善腿部及下半身水腫問題，還能雕塑腿部曲線、刺激淋巴循環，打造顯瘦緊實腿部線條。

    多數人想瘦身卻總是以直線、平面、單點式的方法運動。如果總是習慣做單一動作訓練，這樣當然瘦不了！塑身失敗的最大關鍵就在於我們常常忘了人體是3D立體的。這套3D扭轉迴旋瘦身操透過連續、簡單的「扭轉」及「迴旋」動作，以身體小範圍活動為主，進而擴展到身體全方位角度，喚醒平時較少運動到的肌肉群。用最省力的方式進行迴旋，進而雕塑最難瘦、最在意的脂肪部位！

    許多女孩都有這樣的困擾，就是下半身循環不好，看起來總是腫腫的。因為長時間的久坐或是久站，都會導致我們身體的靜脈，迴流的沒有那麽得好，所以今天會有三個動作，教大家做有關腿部，包括腳踝、膝蓋、然後髖部的一些訓練。

    最重要的減脂關鍵就是緩慢而到位。練習時，千萬不要因為熟練動作而馬虎躁進，進行時配合呼吸、不快不慢，才能強化肌耐力。

    第一招 腳踝活動

    STEP1 準備瑜珈墊及一條毛巾 躺下前先將毛巾摺疊好墊在腰部的下方

    STEP2 躺下後屈膝踩住地板 右腳彎曲 雙手環抱右膝靠近身體

    STEP3 如果覺得還可以 把左腳伸直輕鬆的放在瑜伽墊上

    STEP4 將你的腳踝輕鬆的向外慢慢的轉動五圈 再向內轉動五圈

    STEP5 右腳采地 左腳屈膝 換左腳 重複STEP2~ STEP7動作 一組三次

    貼心提醒

    練習時，記得保持呼吸，不要抬高下巴、盡量放鬆身體，右腳向外5圈、向內5圈，記得換腳練習。

    第二招 雙腳交疊

    STEP1 躺在瑜珈墊上 雙腳屈膝采地 雙手可稍微打開左右兩側

    STEP2 把雙腳往上提起 先呈一個小V字型 盡量把雙腳往天花板伸直

    STEP3 可以的話 先將右腳靠近自己 兩個膝蓋前後交叉彎曲

    STEP4 大腿絕對要夾緊 所以大腿中間沒有空隙

    STEP5 進階的同學可試著把小腿纏繞在一起 吐氣 輕輕的鬆開雙腳

    STEP6 吸氣 回到小小的V字型 換邊 重複STEP2~ STEP6 練習10組 回到STEP1放鬆

    雙腳交疊時，若小腿無法纏繞，只需先將大腿重疊即可勿勉強，記得保持呼吸。

    第三招 雙腿延展

    STEP1 準備一張椅子放在瑜珈墊上 避免滑動

    STEP2 站在椅子正前方 先把單腳往上抬高 放在椅座上

    STEP3 膝蓋不彎曲 腳盡量維持直的

    STEP4 站穩後將雙手叉腰 站在地板上的支撐腳微蹲就好

    STEP5 吸氣 身體往上拉直 吐氣時 屈膝 從髖部的地方將身體輕輕向前

    STEP6 腳板盡量往內勾回來 讓大腿後側跟小腿做到延展 好像身體要往下對摺 大概15-20度 停留20秒

    STEP7 盡量保持背部平坦 腹部收縮 身體盡量往椅背方向延伸出去 停留

    STEP8 把身體跟膝蓋慢慢帶回 放鬆 換邊換腳 重複STEP2~ STEP12 一組三次

    單腳伸直放在椅子上，另一腳微蹲、身體前傾，不要駝背，停留20秒，記得換腳練習。

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