3倍減脂效果，只需一塊踏板！

隨著夏天的到來，越來越多的姑娘們開始湧入健身房中，希望能通過運動獲得傲人的身材。但是，面對著健身房裡形形色色的健身器械，姑娘們往往會犯難：女孩子可以使用這些器械鍛煉嗎？要怎樣才可以充分鍛煉全身肌肉，塑造流暢線條呢？

今天，小編就向大家推薦一種健身項目，既具有健美操愉悅舒展的特點，同時，由於大部分動作是在踏板上完成，需要全身肌肉配合，會帶來更好的鍛煉效果。那就是——踏板操！而且據專業的踏板操教練透露~有這麼一塊小小的踏板，會比在原地運動的燃脂效果提升三倍哦！

踏板操，顧名思義，是在踏板上隨著動感音樂有節奏地上下舞動，進行健美操的動作和步伐。相比於跑步或健美操，它會消耗更多的氧氣和能量，所以能更有效地增強心肺功能及協調性。另外，因其主要針對的部位是下肢和臀部，所以具有明顯耗能減脂（一節課可以消耗1000～1500千卡熱能），提臀美腿，改善女性肌肉線條的功效。

在健美操的基礎上，踏板操可以幫助我們充分利用踏板的板面以及四個角來完成板上，板下的連接動作或單純板上運動；還可以按需要將板擺成不同位置，如橫板，豎板；甚至可以同時利用兩塊成三塊板進行練習，使之變化多樣而更有趣了。如果家中沒有專業踏板，也可以用一些物品替代，通常是高度約30厘米的平台即可，但是要注意其平衡性與穩定性,要保證踩起來不會晃動，以避免受傷。

踏板操的好處和作用還不止這些。一塊標準踏板往往會配備數塊支撐墊板，用於調節踏板的實際高度，健身者可以根據自身情況很容易地保持適當強度，完成同樣的動作，踏板高度高則運動強度大，能量消耗也大。

另一方面，踏板操具有較高的安全性。由於踏板操主要是在踏板上不停地上下移動，跳躍性動作相對較少，自然使下肢關節具有明顯的屈伸和緩衝，這樣就能夠大大減輕對各關節的衝擊，最大程度上避免了長時間跳躍造成的運動損傷。

當然，踏板操雖好，在實際操作中也有很多重要的注意事項。首先，要穿著輕鬆、透氣的運動服飾，成分以棉、萊卡為宜。當然還應該穿運動鞋，氣墊式的更好，這樣可以起到緩衝的作用。之後，要進行充分的熱身運動，著重對大腿、腳踝的熱身，並做到充分的伸展。同時，踏板屬於大運動量的練習，必然會造成大量出汗，運動者必須及時補充水分，以保證人體有足夠的水分。

最重要的是，腳踩踏板要平，並且要踏在板的中心，以防踏板不穩定。不要將腳跟抬離踏板，「懸空」是很容易扭傷跟腱的。下板時腳尖應該先著地，隨後腳跟落地，這樣可以使身體得到緩衝。膝部不要太「僵」，而要保持彈性，這也是為了提供緩衝，防止背部扭傷。同時，也避免了因肌肉僵硬或穿著不合適等問題造成的滑倒。

為了在夏天到來的日子裡盡情展示身材，姑娘們，一起運動起來吧！

本文來自樂精選簽約作者@晚鶴翩然

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