初秋養生重點是?祛濕氣護脾胃，做好保你不生病！

祛濕氣護脾胃，「秋老虎」不可怕

保健時報記者 燕聲

初秋暑熱尚未完全消退，卻已有幾分涼爽，此時最讓人感覺不適的就是秋老虎。此時濕氣仍然較重，但隨著時間的推移秋燥又開始登場，稍不留神就容易被暑濕、秋燥傷身。那麼，應對初秋氣候變換我們應該做些什麼呢？

應對「秋老虎」養脾很重要

長沙市中心醫院中西醫結合科主任醫師黃建樂介紹說，自然界有「春夏秋冬」四季，中醫學有「長夏」之說，長夏是從立秋到秋分這一時段，即民間說的秋老虎。

這段時間暑氣仍一時難消，但總的趨勢還是逐漸涼爽，自然界降雨頻繁，濕氣過重，濕是其主要特徵之一，濕氣過盛，侵入人體造成疾病時,就成為了濕邪。其常導致一系列疾病的發生,如脾胃疾病、心血管疾病、暑濕感冒等。

脾為人體的後天之本，五行屬土，與長夏之氣相通，主氣為濕，所以五臟中當屬脾胃與濕邪的關係最為密切。中醫認為濕為陰邪，易傷人陽氣，尤其是脾陽。而脾喜燥惡濕，一旦受損，則導致脾氣不能正常運化而使氣機不暢，主要表現為脘腹脹滿、食欲不振、胸悶欲嘔、大便稀溏，甚至水腫等症。

秋老虎時節晝夜溫差變大，濕熱交結，入侵人體致氣機不暢，加上貪涼飲冷等外部因素，破壞了人體的正氣，還常會出現中暑、感冒、氣管炎等疾病。此時應早睡早起護衛陽氣，少食辛辣多吃酸，飲食不過於生冷。

此時的飲食還需注意，清熱解暑類食品不能過量，多食可能傷及脾胃，損傷人體陽氣，特別是一些老年人。可多食滋陰潤燥、養陰生津的食物，如蘋果、葡萄、梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。

秋燥來襲動輒「上火」

長夏過後，陽氣漸收，陰氣漸長，氣候逐漸乾燥，燥為秋季主氣，是外邪「六淫」之一，燥邪過盛易傷人體津液。黃建樂說，此時人體容易虛火上炎出現皮膚乾燥、眼乾、咽干少津液、小便黃、大便秘結等癥狀。因此，應注意滋陰生津，飲食要遵循少辛增酸的原則，不妨多吃些梨、葡萄之類的水果，以此來滋陰潤燥。還要注意少吃蔥、姜、蒜等辛辣食品及寒涼食物或生食大量果蔬，尤其是脾胃虛寒者更應謹慎。

另外，要保持心情舒暢，做好心理調節，保持內心寧靜平和，防止「悲秋」發生。此外，中醫認為，肺與秋季相應，而秋季乾燥，燥易傷肺，所以秋季燥邪易損傷肺功能不健全的嬰幼兒及素有肺部疾病的患者。因此需要潤燥、養陰、潤肺，要主動飲水，多食果蔬。

起居運動需順應天時

除飲食外，此時起居、著裝、運動等方面需要注意很多細節。黃建樂說，秋季暑氣漸退，早晚溫差加大，空氣乾燥，自然界由「生長」開始轉向「收藏」。

起居方面應盡量早睡早起，衣著寬鬆舒適，隨氣溫變化及時增減。運動方面，進行體育鍛煉時需做好準備活動，以防拉傷及受涼。身體發熱後，方可脫下過多的衣服。運動後要及時回室內脫去汗濕的衣服，用干毛巾擦身，換上乾衣，切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留，以免受涼感冒。

忌運動過度，宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目，以防出汗過多，出現運動疲勞或運動損傷。此外，要注意及時補充水分防秋燥，運動後要多喝水，多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物。

早晨鍛煉要杜絕空腹，運動前應適當喝些糖水或吃點水果，避免出現低血糖。黃建樂提醒，養生需根據「天人合一」順應四時的理論，從飲食、起居、出行及心理上遵循以上原則。特別是年輕人，切不要自恃身強力壯，熬夜貪涼，暴飲暴食，長此以往必將損傷正氣，導致疾病發生。

編輯 || 燕聲

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