不吃夜宵對你減肥有什麼好處？怎麼才能管住自己的嘴

很多人都經常會疑惑,為什麼自己做了那麼多減肥的事情,卻一直沒有瘦下來,很多人收集了很多有關減肥的秘訣或者是細節,但是到最後還還是沒有減少自己的脂肪,而有的人卻可以很好的讓自己瘦下來，減肥當中到底是哪裡不同了呢?

1.戒吃宵夜，讓自己在空腹狀態起床，就能找回吃早餐的習慣，不會在中午大吃大喝。

2.相同分量的餐點，與其一口氣吃完，不如分五次吃，只要總進食量不增加，一天吃十餐也無妨。

3.「健走」是最有效的減肥運動，先從每天健走20分鐘，接下來二周請以「增加二成」為目標，每次延長五分鐘即可，逐漸提高運動量。

4.吃下食物後，大腦需要20分鐘才會感到飽足感，記得用餐用到一半時休息一下，這樣就能慢慢感覺到飽足感。

5.每次吃飯時，記得從「愛吃的、好吃的」東西開始享用，可以避免吃到盤底朝天的狀態。

6.假若你是衝動飲食的人，請不要在身邊放食物，家裡存放的食物也要以「必須冷凍，取出後無法立即食用」為原則，採買食材時要事先列好清單，別餓肚子去採買。

7.可將零食安排在正餐後享用，因為肚子飽了所以不會一口氣吃下十片餅乾，還可藉此改掉兩餐中間吃零食的習慣。

8.重口味者建議隨身攜帶卡路裏手冊，避免攝取油膩食物。如果想要改掉重口味飲食，可用點小巧思搭配蒜頭、海苔、醋或酸橘汁等調味，讓食物多點香氣和酸味，就能使口感變濃郁。

9.邊吃東西邊做其他事，不論吃再多都不會飽，還會造成過食問題。請在安靜的環境下專心用餐，盡情享用餐點，才能獲得飽足與滿足。

10.若你攝取的三餐食量其實很少，建議紀錄每天將吃的東西，並製作「飲食日記」，並堅守「自己想吃才吃」的原則。

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