懷孕了，還能不能運動？

「懷孕啦，孕前喜歡的那些運動還能做嗎？」

「我有點胖，能不能懷孕後做點運動減減肥啊？」

「我這個人比較懶，懷孕後能不能在家歇著不運動啊？」

……

平時，很多准媽媽都會有類似的疑問。那麼懷孕到底能不能進行運動呢？對此，記者採訪了北京協和醫院婦產科醫生彭澎。

「的確，中國人傳統上有『靜養安胎』的說法，其實孕期缺乏運動可是壞處多多。」彭澎舉例說，缺乏運動容易導致懷孕期間發生糖尿病的風險，缺乏運動孕婦腿上可能會長血栓。還有孕婦如果不運動可能會長得太胖，而太胖就會增加分娩的難度，一旦選擇剖腹產分娩，則很有可能導致傷口容易裂開。

其實，早在2008年，美國衛生和公共健康服務部就發布了有關孕產婦的運動建議：健康孕婦和產婦每周至少進行150分鐘的中等強度的有氧運動（比如健步走）。此外，美國衛生部還認為，習慣於有氧劇烈活動的女性（比如跑步或慢跑），孕期和產後可以繼續體育活動，但是需要和產科專家討論一下是否需要調整。

但是對於有心臟病、無法控制的高血壓或甲狀腺病、肝病、有多次流產記錄、多胎懷孕、有胎膜早破或早產癥狀的孕婦，絕對禁止運動。

那麼，運動會不會流產呢？這是很多准媽媽們關心的問題。

對此，彭澎認為，對於健康的孕婦，沒有證據表明運動與流產存在一定的關係。即便是對於有產科、內科或者外科疾病的孕婦，也不是完全不能做運動，只不過需要醫生評估一下運動的方式和強度。

既然運動能給孕婦帶來諸多的好處，那麼孕婦們能選擇哪些運動呢？彭澎建議，孕婦在孕期最好能每天或者每周的大部分時間做20~30分鐘中等強度鍛煉。相對比較安全的鍛煉方式有走路、游泳、瑜伽、慢跑、不太累的球類（比如乒乓球）運動。

「需要提醒的是，有身體接觸的運動（足球、拳擊等）、有跌倒風險的運動（騎馬、滑雪）、潛水、跳傘、熱瑜伽等運動不建議孕婦去做。」彭澎提醒，一旦孕婦在運動過程中，出現了陰道出血、有規律的宮縮、破水、頭暈、頭痛、呼吸困難、胸口痛等癥狀，就應該停止運動，及時就醫。

小貼士

孕期運動

需要哪些準備

孕期無論採用哪種運動形式，應按熱身運動（5~10 分鐘）、正式運動（20 分鐘）及運動後放鬆（5 ~10 分鐘）3個階段進行。運動前、後及運動期間，孕婦都應攝入足夠水分以維持體內水平衡，穿著寬鬆的棉質衣物、適當大小的文胸和跑步鞋，在陰涼通風的環境下運動，應避免高熱、潮濕環境，最好在體育館或社區運動中心進行。運動期間注意監測孕婦血壓及心率，必要時行胎心監測以排除宮縮。運動後腋下體溫不宜超過38.3 ℃，運動後沐浴時需注意保暖。對於合并妊娠期糖尿病的孕婦，建議其運動前進食，運動前、後各監測血糖1 次，防止發生低血糖。

TAG:育兒先鋒 |

※感冒後到底能不能運動？
※不運動也能減肥，睡著也能瘦的神器！
※不運動也能減肥，躺著也能瘦的神器！
※脂肪肝能不能逆轉？除了運動，你還可以藉助這些葯膳
※懷孕了能不能做運動？這有六種做了就會流產的運動，你可要小心點
※運動到底能不能戴耳機？
※即使你運動不斷，也可能有甩不掉的贅肉！
※糖尿病人能不能運動？怎麼運動？
※原來運動不僅能降糖，還能預防糖尿病，你平時怎麼運動的呢？
※得了高血壓，就不能運動了嗎？
※瘦身居然會招致閉經？那女生還能不能運動了？
※不能再放任贅肉不管了！宅在家就能做的瘦身運動
※運動後全身酸痛，還能不能繼續健身呢？
※腰不好？運動也能一樣不耽誤！
※瑜伽能給我的，為什麼其他運動給不了？
※說人話，運動補劑到底能不能吃？咋吃？
※不能再放任贅肉不管了！教你宅在家就能做的瘦身運動
※網襪+運動鞋，姑娘能不能不要這麼潮？
※孕婦不適合運動？你可能錯了