秋季減肥小妙招 讓你不再來年胖
秋季天氣轉涼,大家又開始不自覺地吃多了,體重又開始蹭蹭地往上漲。所以,只要在秋季控制好體重,來年夏天就不會一身贅肉、悔不當初了。快來學習小編整理的秋季減肥妙招吧,火速瘦身變苗條!
秋季減肥小妙招 讓你不再來年胖
1、「1+1」原則
每天早餐吃一個蘋果,喝一杯牛奶,來消除一整個晚上的飢餓,幫助身體排除殘留物,讓身體精力充沛。
2、多吃綠色蔬菜
補充豐富的水份和纖維素;對於肉類食品和脂肪類食品,則要盡量減少食用。
3、養成健康生活習慣
從日常飲食和習慣開始,一天三餐都必須計算數量和熱量,可以減少食物的進食,但是卻不能增加食物的攝取。要將熱量控制在一定範圍內,切不可暴飲暴食。
4、餐間不要吃甜品
除了三個主餐,盡量不要在兩餐之間吃甜品。增加進食會增加熱量攝入,而且,甜品的糖份含量也比其他食物高,會造成熱量的累積,從而形成脂肪堆積。
5、少吃多餐
儘可能養成這樣的小習慣,少吃多餐,飯後不要立即坐下,可以多走路散步,這樣不僅有助於消化,而且能夠使代謝加快,增加腿部脂肪的燃燒,減少臀部贅肉滋生的機會。但是,這種方法要堅持才能見效。
6、早餐要吃得好
早上:吃一個雞蛋和一袋牛奶或豆漿。補充一天營養,充沛精力,建議早餐在七點左右的時候吃。在早餐後十點前喝一杯水,吃一個水果,增加纖維素攝入,增加飽腹感,達到控制食慾和有效減肥的效果。
7、健康飲食很重要
8、喝更多水
喝水或者水溶液飲品能夠加快人體的新陳代謝,排除毒素,既能快速減肥,還能有效解決皮膚乾燥問題。喝足夠的水,能夠幫助身體的代謝循環。但是,注意,不要喝碳酸飲料型的水,它會讓身體攝入過多的熱量。
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