減脂可以輕重量多次數嗎？不要踏入誤區！

以下是很多健身愛好者的一個訓練誤區！

輕重量，多次數對減脂有利？

相信你聽過很多人在這樣講？練力量選擇1-5RM，肌肥大選擇8-12RM，減脂塑線條選擇15RM+......

但真的是這樣嗎？

想要肌肉線條的唯一方法就是擁有足夠的肌肉量和夠低的脂肪比例！而肌肉的形狀是沒辦法被塑形的（你只能讓他更大或更細）

所以塑形雕刻線條的說法完全是無稽之談！

那對於減脂呢？

減脂在於製造熱量赤字！肌肉是消耗熱量的主角！我們的身體都在不斷適應和改變，肌肉也是一樣！

不要減少肌肉量最好的方式就是維持肌力，如果維持在推很重的重量，身體就會因為要維持生存的關係，認為它需保持它的肌肉；

當你減低你舉的重量，身體就會認為你不需要那麼多力量，減少肌肉量沒關係，然後你的肌肉就會變少了。

為什麼呢?因為肌肉每天消耗許多熱量，當你不用時他就會為了節能而犧牲掉一些肌肉。

所以當你在限制熱量節食的時候該做的就是，維持你的最大肌力。

很多人會認為雕塑線條就是要做多反覆次數，這是不可能的。你不能雕塑讓肌肉有更多線條，你只能讓它更大或是更小。為了要雕塑線條你需要擺脫你的脂肪同時保有大而飽滿的肌肉。

當在限制熱量減肥的時候，過多的訓練量(肌肥大訓練法)對身體反而是有害的，過多的訓練量會造成肌肉下降(因為在節食減肥時，熱量是赤字)，這時候該做的是最大肌力訓練維持力量和肌肉量。

大重量訓練的能量來保存肌肉，而後者，你只是需要進行較輕的重量的訓練，所以也就沒多大必要繼續保留輸出功率這麼大的肌肉了。

肌肉力量的保持和提高是肌肉沒有流失的最有力證明。如果你在減脂期堅持使用大重量訓練，身體便會根據生存的需要，維持你現有的肌肉;如果你用小重量訓練，身體會「覺得」你根本不需要那麼多的肌肉就能應付壓力，便會降低你的肌肉量，因為肌肉會消耗很多熱量，你身體有限的能源中，對於身體節能是一個大累贅。你的身體需要一個真正的好理由，來保持其肌肉質量的能源成本。

TAG:健身 |

※減脂可以輕重量多次數嗎？
※想增肌的你，應該大重量少次數還是多次數少重量？
※健身誤區：輕重量多次數可以練肌肉線條
※小重量、多次數的力量性訓練，讓女人削減脂肪，線條更美！
※小重量快速減脂方案，不得不嘗試，超給力！
※盲目大重量，這樣做深蹲，腰椎還要不要了？
※想增肌的你，应该大重量少次数还是多次数少重量？
※卸下的不只是重量
※為什麼動作不標準，重量不大，背卻又寬又厚！
※增肌、減脂，究竟選擇多重的重量最好？
※為什麼動作不「標準」，重量又不大？背卻又寬又厚！
※瘦身遇到瓶頸期，怎麼樣都瘦不出那個重量？可能你只是差一步！
※深蹲不加強這塊肌肉，你永遠體會不到最大負重重量
※沒有練不好的腿！做不了大重量深蹲，3個深蹲技巧讓你肌肉長得越快！
※減肥並不僅僅是減去重量，保持身材比例才是瘦身的秘訣
※這幾個小技巧，讓你重量訓練時燃燒更多熱量！
※深蹲不練這塊肌肉，你永遠體會不到最大負重重量
※健身訓練的時候，只能小重量多次數？看看大重量與受傷的關係
※為什麼重量不是很大？胸圍卻輕鬆大5cm！