一周三次瑜伽,讓你越來越優雅
瑜伽與傳統運動不同,它把提高血液循環,身體平衡,靈活性和力量訓練與冥想(比如深呼吸)相結合。通過對身體調氣養氣來美體抗衰老。按照順序練習以下的瑜伽體式,一周三次就還可以提升氣質,塑形美體。
四點式
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STEP1:雙手撐於身體下方
STEP2:大腿與地面垂直
鴿子式
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STEP1:右小腿斜放於地面
STEP2:左腿向後蹬直,舒展腳跟,壓胯向下鴿子式變體
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STEP1:吸氣,胸腔擴展,伸展脊柱
STEP2:雙手兩側打開,手臂外旋
STEP3:呼氣,雙手內旋、向前,打開向上
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STEP4:兩手纏繞合掌、(吸氣)伸展脊柱,抬頭看向指尖STEP5:(吸氣)伸展脊柱,抬頭看向指尖。
平板支撐式
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STEP1:(呼氣)雙手打開,身體向前
STEP2:手肘撐於肩膀下方,十指交叉
STEP3:左腳勾起,右腿向後呈直線
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STEP4:(呼氣)身體慢慢落下
眼鏡蛇式
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STEP1:雙手撐於肋骨兩側
STEP2:(吸氣)抬頭捲起上身
STEP3:(呼氣)低頭屈雙膝
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