產後恢復期間 媽媽如何加速復原？

分娩之後，媽媽需要大量的營養來幫助身體的復原，像是鐵、鋅、鈣。這些營養除了可以幫助恢復健康之外，也能供給寶寶生長發育所需。此外，你需要大量的休息、保持傷口乾凈、避免太多壓力，才能加速復原。

一、媽媽產後需要的營養素？

1、需要補充鐵質

分娩後你需要大量的鐵質來預防缺鐵性貧血，不論你是自然產或是剖腹產。為了防止這種情況發生，你需要補充大量的含鐵食物，像是豆類、乾果、綠葉蔬菜。

2、需要大量的鋅

我們的身體需要礦物質鋅來幫助細胞的生產和修復。鋅的水平太低會增加感染的風險，這表示生產的傷口會癒合的比較慢。你可以食用海鮮、雞肉、南瓜、葵花籽等食物。

3、需要補充鈣質

如果你在懷孕期間沒有補充足夠的鈣質，你原本骨頭的鈣質會轉到寶寶身上，以確保他成長茁壯。如果你哺育母乳，你還需要額外的鈣質使身體可以保持產生母乳。

二、媽媽產後如何照顧自己？

1、務必要多休息

歷經生產之後，你需要大量的休息。分娩會消耗你的體力，加上照顧新生兒、哺育母乳，你很容易精疲力竭。因此，休息是必要的。

2、補充營養食物

你需要大量的營養來加速你的身體復原，以及母乳的生產。所以你應該要攝取營養的食物，像是蛋白質、維生素、礦物質、水等。

3、不急著減重量

雖然生產之後你可能很想要快一點減去多餘的重量，但是一定要忍住。此時你不能進行太多的體力活動，即使是家務。你應該等到身體復原之後，再考慮減重。

4、保持身體乾淨

產後初期你可能會有惡露，或是分娩造成的傷口，如果沒有保持身體乾淨，有可能會導致感染，引起併發症。所以，保持身體乾淨，尤其是會陰區域。

5、盡量哺育母乳

雖然哺育母乳會讓你更加的疲累，但是卻可以加速你的身體復原，預防乳腺癌，還能提供寶寶最好的營養。所以，盡量選擇哺育母乳。

6、保持心情輕鬆

由於你非常疲憊，加上照顧寶寶可能不順手，這些有可能會增加你的心理壓力，導致抑鬱、易怒，演變成產後抑鬱症。因此，保持心情輕鬆，不要給自己太大的壓力。

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