這四式孕晚期瑜伽 可以減輕孕婦分娩疼痛 來看看吧

孕晚期適當地做一些孕婦瑜伽有利於分娩順利進行，也有助於孕婦產後身材的恢復哦。對胎兒和孕婦都有益，快來學學吧。溫馨提示：胎盤低置的寶媽最好不要練習哦！

怎麼做孕婦瑜伽

怎麼做孕婦瑜伽才能起到最好的效果呢？不同的孕婦瑜伽的動作又有哪些作用呢？給大家介紹幾種常見的孕婦瑜伽的動作，簡單易學。

一、骨盆的開閉訓練

1、兩腳閉合，向前伸直。兩臂與身體呈45度打開，舒展後背，深呼吸。

2、曲左腳，成45度向旁邊打開。

3、慢慢放下左腳，深呼吸，堅持10秒鐘。兩腿內側相靠，肛門內斂，使勁提肛，注意背不要動。

4、由3的姿勢在把左腿向內側倒，深呼吸，提肛，堅持10秒鐘。

二、肩胛骨和骨盆的運動

1、兩腿打開，與肩同寬，身體直立，舒展背部，深呼吸。

2、手臂與肩平齊，手腕由前向後旋轉，注意背部不能動，每側10次。

三、骨關節運動

1、背靠坐墊，彎曲兩膝，兩手平放於身體兩側。

2、深呼吸，兩足底相對，慢慢的上下震動兩腿，10秒左右。

四、骨盆內外側的運動

1、兩腳伸開，與肩同寬，兩手撫地，腳和腳踝成90度角。

2、兩腳大腳趾相對，保持該姿勢10秒鐘，深呼吸。

3、兩腳向外伸開，保持兩腳小腳趾貼近地面，深呼吸10秒鐘。

做孕婦瑜伽是為了幫助孕婦提升體力，調理身體，如果運動中感到疲憊的話，一定要立刻停止下來。因為運動疲勞是孕期大忌，不要讓運動的作用適得其反。

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