日常生活做好這四點，促進產後恢復

懷孕是個自然的過程，只要經過適當的調整，孕期到產後大都能維持良好的體力狀態。想要在生產後迅速恢復體力，建議最好從懷孕期間的睡眠、飲食、作息開始多留意。

方法1 睡眠充足每天的睡眠時數至少滿8～10小時，才能讓孕媽媽獲得真正的休息，且會使體內分泌足量的生長激素，促進新陳代謝，對於母體健康的維持、胎兒的生長發育都有幫助。

方法2 環境安靜嘈雜、外界因素複雜的環境，容易讓人心情起伏，甚至精神耗弱。對於歷經孕期和生產勞累的媽媽來說，更是苦不堪言。因此，應給產後新媽媽一個可以安靜休息的空間。安靜、通風且光線充足的環境，可以幫助放鬆，情緒更穩定，體力自然能恢復得比較好。

方法3 飲食均衡依據《中國居民膳食指南》，孕媽媽每天有標準營養素攝取量，飲食需均衡多樣化，尤其孕期需較大量的蛋白質及蔬果，建議可在建議範圍內多補充。

方法4 固定運動如果懷孕期間有固定的運動習慣，肌肉不但有力量，韌帶和關節也較有支撐力而能減少受傷概率，生產過程通常會比較順利。建議媽媽們每周固定3～4天運動，養成習慣，對於增強和維持體能都有很大的幫助。

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